Stoppen met roken: op gewicht blijven

Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Veel mensen zijn bang dat zodra ze afscheid nemen van sigaretten, ze zullen aankomen. Met een beetje planning is dit te voorkomen. Als u toch licht aankomt, moet u er rekening mee houden: Een tot twee kilo meer is beduidend minder schadelijk voor de gezondheid dan roken.

Gezonde alternatieven

De redenen waarom rokers over het algemeen minder wegen dan niet-rokers zijn slechts gedeeltelijk bekend. Nicotine onderdrukt de eetlust. Het verhoogt ook het basaal metabolisme van het lichaam, maar slechts in geringe mate met ongeveer 150 tot 200 kilocalorieën per dag of 25 gram vet.

Dit kan gemakkelijk worden gecompenseerd na het stoppen met roken, bijvoorbeeld door een stuk fruit of yoghurt te snacken in plaats van chocolade of chips, water te drinken in plaats van alcohol of gewoon boter dun in plaats van royaal te smeren.

Spieren zijn een pluspunt

Het gewicht onder controle houden is nog gemakkelijker met lichaamsbeweging. Een half uur stevig wandelen per dag verbruikt ongeveer 200 kilocalorieën, ongeveer evenveel als 20 sigaretten voorheen. Sporten is niet alleen goed voor de kilo's, het verbetert ook het welzijn, vermindert stress en is goed tegen verveling. Wie regelmatig traint, krijgt ook meer spieren. En spieren verbruiken energie, zelfs als ze in rust zijn. Daardoor neemt het basaal metabolisme toe, wordt de stofwisseling geactiveerd en verbrandt het lichaam meer calorieën.

Aangenaam eten

De reuk- en smaakzintuigen ontwaken slechts twee dagen na het stoppen met roken. Bovendien wordt de eetlust niet meer kunstmatig onderdrukt. Dit is ook een van de redenen waarom ex-rokers soms meer eten. Of misschien heb je altijd een sigaret gerookt na een maaltijd en zonder dit ritueel blijf je eten totdat alles van je bord is. Om dit te voorkomen, dient u bij een vol gevoel direct alle borden, potten en borden van tafel te ruimen.

De truc is om vaker maar weinig te eten. Zo voorkom je trek. We raden drie grotere en twee tot drie kleine snacks per dag aan. Dat klinkt misschien als veel, maar dat is het niet. Het gaat om het beheersen van de eetlust, niet de hoeveelheid voedsel. Probeer het volgende:

• In plaats van een boterham, yoghurt en fruit als lunch te eten, zou je alleen het broodje moeten eten.
• Eet respectievelijk 's ochtends en' s middags yoghurt en fruit.
• U moet altijd het volgende in huis hebben: bananen, sinaasappels, grapefruits, magere yoghurt, enz. Dit zal de hongergevoelens helpen verlichten wanneer u thuiskomt.
• Ga niet winkelen met een lege maag - als u honger heeft, zult u de verleiding moeilijk kunnen weerstaan.

Koolhydraten zijn belangrijk

Koolhydraten zouden het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken, dat wil zeggen meer dan 50 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Dit wordt aanbevolen door de Duitse voedingsvereniging (DGE). De hersenen zijn zelfs afhankelijk van koolhydraten als enige energiebron.

Maar vermijd voedingsmiddelen die grote hoeveelheden huishoudsuiker, druiven- en moutsuiker bevatten (zogenaamde enkelvoudige koolhydraten). Hetzelfde geldt voor honing en siroop. Deze suikers worden relatief snel door de darm opgenomen in het bloed en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel en sterk stijgt. Als reactie geeft de alvleesklier het hormoon insuline af. Het smokkelt de suiker de lichaamscellen in - de bloedsuikerspiegel daalt weer. Door deze lage bloedsuiker krijg je na korte tijd weer honger.

Complexe koolhydraten in de vorm van vezelrijke zetmeelproducten zoals volkoren rijst, brood en bami, peulvruchten, groenten en aardappelen zijn daarom veel geschikter. Het zetmeel, een lange keten die bestaat uit veel druivensuikerdeeltjes, wordt geleidelijk afgebroken in de darm. De individuele glucose wordt langzaam en gelijkmatig in het bloed opgenomen, waardoor het verzadigingsgevoel langer aanhoudt. De fructose in fruit en de melksuiker in melk en zuivelproducten zorgen er ook voor dat de bloedsuikerspiegel slechts langzaam stijgt. Deze vitamine- en mineraalrijke producten moet u daarom ruimschoots in uw voeding opnemen.

Kleine zonden zijn oké

Voor sommige mensen wordt eten een vervanging voor de dagelijkse rookroutine. Als je 20 sigaretten per dag rookt, moet je ongeveer 200 keer je hand naar je mond brengen - dus niet verwonderlijk als de persoon in kwestie cake, snoep of chips naar zijn mond brengt na het stoppen met roken. Als je hetzelfde doet, bedenk dan een sigarettenvervanger voor je mond waar je op kunt kauwen. Dit kan een lolly zijn (suikervrij!), kauwgom, stukjes wortel, etc. Tandenstokers doen het ook, indien nodig. Mocht je trek in snoep onweerstaanbaar worden: kies voor snoep, winegums of drop die maximaal 2 g vet / 100 g bevatten. Het is beter dan chocolade, waar veel vet in zit.

Denk niet: "Ik mag niet"

Jezelf strikt verbieden van alle desserts en worstjes is geen goed idee. Het hoofd kan moeilijk omgaan met de woorden "nee" en "niet". Als je probeert niet aan eten te denken, bereik je juist het tegenovergestelde, namelijk door er de hele tijd aan te blijven denken. En daar krijg je nog meer honger van. De eerste hongergevoelens zijn een teken dat je een gezonde snack nodig hebt. Klem dan niet op elkaar om niet te hoeven eten, maar pak bijvoorbeeld een stuk fruit.

Misschien helpen deze tips je om je gewicht beter onder controle te houden. Maar het belangrijkste is om niet in paniek te raken als je een paar kilo aankomt na het stoppen met roken. U zou aanzienlijk overgewicht moeten hebben om een ​​gezondheidsrisico te krijgen dat vergelijkbaar is met dat van roken.

Tags:  huismiddeltjes gpp zwangerschap geboorte