Vis - geheim wapen tegen depressie

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Goed voor het hart, goed voor de hersenen: vis is een medisch duizendpoot. Maar kan salmon & co ook depressies voorkomen?

Artsen en fijnproevers zweren erbij: vis. Lekker en verteerbaar. Leverancier van de hoogste kwaliteit eiwit. En natuurlijk zijn er de supergezonde omega-3-vetzuren, die vooral de dikkere zeemonsters ruimschoots aanleveren.

De vetzuren, met name docosahexaeenzuur (DHA), zijn een van de belangrijkste redenen waarom vis herhaaldelijk bovenaan de lijst staat van de gezondste voedingsmiddelen. De vetstof is goed voor hart en bloedvaten.Het voorkomt blijkbaar de vorming van plaques die de slagaders verstijven, vernauwen en ziek maken.

Goe voor de hersenen

Omega-3-vetzuren zijn ook belangrijk voor de hersenen om als een klok te werken. DHA speelt hierin een grote rol. Geheugen, logica, creativiteit - de hersenen hebben het vetzuur nodig om goed te kunnen functioneren. En in deze context opent zich een ander gezondheidsgebied voor de waterbewoners: geestelijke gezondheid.

Meer vis, minder depressie

Dit blijkt uit een groot overzichtsonderzoek waarin in totaal 26 onderzoeken over dit onderwerp zijn meegenomen. Het laat zien dat mensen in Europa die veel vis eten, minder snel depressief worden. Mannen die vaker vis eten, hebben 20 procent minder kans op een depressie dan mannen die vis afwijzen. Bij vrouwen verlaagt het hebben van veel vis het risico op ziekte met 16 procent.

"Een hoge visconsumptie zou depressie kunnen voorkomen", concluderen de auteurs onder leiding van Fang Li van de Qingdao University in Shangdong. De nadruk ligt op "kunnen". Omdat het gelijktijdig optreden van twee verschijnselen geen bewijs is dat ze ook direct gerelateerd zijn. Mensen die in de buurt van water wonen, kunnen bijvoorbeeld mentaal profiteren van het prachtige landschap en ook meer vis eten. Natuurlijk hebben de onderzoekers in de respectievelijke studie hun best gedaan om alle mogelijke invloeden uit de resultaten te verwijderen: "Maar er kunnen nog onbekende factoren zijn waarmee geen rekening is gehouden", vertelde Li aan

Weinig omega-3, hoger risico op zelfmoord?

Het lijkt al enige tijd waarschijnlijk dat omega-3-vetzuren daadwerkelijk een directe invloed kunnen hebben op het mentale evenwicht: hun gehalte in de celmembranen van de rode bloedcellen is bijzonder laag bij mensen met een depressie. En dus hoogstwaarschijnlijk ook in de membranen van de synapsen in de hersenen, die van nature moeilijk te onderzoeken zijn bij levende mensen.

Zwangerschapsdepressie bij vrouwen die vis verachten

Het feit dat zwangere vrouwen en nieuwe moeders vaak in een depressie vervallen, kan ook te maken hebben met een onvoldoende omega-3-voorraad. In feite heeft het ongeboren kind dringend omega-3-vetzuren nodig voor de ontwikkeling van de hersenen. Het maakt gebruik van de populatie van de moeder, waarna de spiegel zinkt. Als ze dit niet compenseert via voeding, bijvoorbeeld met vis, neemt de kans op depressie blijkbaar toe - zelfs tot zes maanden na de geboorte.

Communicatiehulpmiddel voor zenuwcellen

Sterker nog, omega-3-vetzuren hebben een directe invloed op het denkorgaan: werken ze? op de celmembranen van de neuronen en bevorderen netwerken en communicatie tussen de zenuwcellen. Bovendien: "Ze beïnvloeden het niveau van dopamine en serotonine", zegt Li. Deze twee boodschapperstoffen spelen een beslissende rol bij het ontstaan ​​van depressie. “Bovendien kunnen hoogwaardige eiwitten, vitamines en mineralen die vissen leveren een preventieve werking hebben op depressie”, voegen de auteurs van de metastudie toe.

Relatie getoond alleen voor Europa

Dit heeft echter één tekortkoming: de Amerikaanse studies vonden geen verband tussen een hoge visconsumptie en een laag risico op depressie. Dat lukte alleen in de tien Europese studies - maar daar was het duidelijk. "Het is mogelijk dat het aantal deelnemers aan sommige onderzoeken niet groot genoeg was om het effect aan te tonen", zegt Li. Maar ook de verschillende soorten vis en de bereidingswijze kunnen een rol spelen.

Twee keer per week

En nog een cruciale vraag blijft: hoeveel vis moet er zijn? Omdat de verschillende onderzoeken de criteria voor hoge en lage visconsumptie heel verschillend hebben vastgesteld, kan daaruit geen specifiek consumptieadvies worden afgeleid. De huidige richtlijnen voor huisartsgeneeskunde adviseren minimaal twee keer per week, bij voorkeur vette zeevis zoals makreel, zalm of haring - zij het ter bescherming van het hart. Niet elke Duitser kan dat - de consumptie per hoofd van de bevolking in dit land is 14 kilogram - in tegenstelling, Duitsers eten 80 kilogram vlees per jaar.

Visolie in capsules

Voedingssupplementen compenseren niet noodzakelijkerwijs de verwennerij van de vissen - althans wat betreft mentale functies. Talloze mensen slikken visoliecapsules in de hoop hun hersenfunctie te verbeteren en Alzheimer af te wenden. Het is twijfelachtig of dit gaat werken. Overeenkomstige studies konden de effectiviteit niet bewijzen. Volgens studies hebben de gele oliebommen echter al een beschermend effect op de schepen.

Vis op tafel

Terug naar het overzichtsonderzoek: Ondanks de beschreven beperkingen is het belangrijk. Het biedt een mogelijk perspectief om depressie te voorkomen - en daar is tot nu toe nog veel te weinig over bekend. In Duitsland maakt bijna elke derde persoon een keer in zijn leven een depressieve episode door. Op dit moment lijden naar schatting vier miljoen mensen in dit land aan deze vreselijke ziekte van de geest, die mensen berooft van alles wat het leven de moeite waard maakt: vreugde, interesse, levenslust, sociale contacten, energie, hoop. Als een portie of twee vis per week je dat kan besparen, is het zeker het proberen waard.

Tags:  gezonde voeten huismiddeltjes paddenstoel vergif planten