Terug naar school

Valeria Dahm is een freelance schrijver op de medische afdeling van Ze studeerde geneeskunde aan de Technische Universiteit van München. Het is voor haar vooral belangrijk om de nieuwsgierige lezer inzicht te geven in het boeiende vakgebied van de geneeskunde en tegelijkertijd de inhoud te behouden.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Een rugschool is een holistisch, actief cursusprogramma waarin deelnemers leren hoe ze zelf hun rug gezond kunnen houden. Het multimodale, uit meerdere fasen bestaande programma is bedoeld om rugpijn te helpen voorkomen of verlichten. Lees alles wat je moet weten over de backschool!

Terugschool: Holistisch cursusprogramma

Pijn (inclusief rugpijn) wordt gezien als een bio-psycho-sociaal fenomeen - het ontwikkelt zich door de interactie van biologische, psychologische en sociale factoren. De rugschool doet hier recht aan als holistisch (bio-psycho-sociaal) cursusprogramma dat als doel heeft de “ruggezondheid” van de deelnemers te bevorderen en te voorkomen dat bestaande rugklachten chronisch worden. Daarnaast leert de rugschool u hoe u 'rugvriendelijk' kunt zijn in het dagelijks leven en op het werk en hoe u risicofactoren voor rugklachten kunt voorkomen. Inhoud van het cursusprogramma in detail zijn:

• voldoende lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit
• bewust bewustzijn van het eigen lichaam
• positieve omgang met het eigen lichaam
• rugvriendelijk houdings- en bewegingsgedrag (bijvoorbeeld bij zitten, staan ​​of dragen van lasten)
• rugvriendelijke inrichting van de omgeving (bijv. kantoor)
• Gebruik van ontspanningstechnieken

De tien regels van de backschool

De rugschool is gebaseerd op de volgende tien regels:

1. Je zou moeten verhuizen.
2. Hou je rug recht.
3. Buig terwijl je bukt.
4. Til geen zware lasten op.
5. Verdeel tijdens het dragen de lasten en houd ze dicht bij uw lichaam.
6. Houd tijdens het zitten uw rug recht en ondersteun uw bovenlichaam.
7. Knijp niet in uw knieën tijdens het staan.
8. Lig niet met een holle rug of met een kattenbult.
9. Sporten, bij voorkeur zwemmen, hardlopen of fietsen.
10. Train je rugspieren elke dag.

Terug naar school: training- en bewegingsprogramma's

Goed getrainde rug-, buik- en borstspieren (= kernspieren) kunnen rugpijn voorkomen. In de rugschool doen de deelnemers oefeningen die mobiliteit, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen van het lichaam en vooral de kernspieren trainen. Er wordt ook rekening gehouden met de individuele houdings- en bewegingssequenties in het dagelijks leven, werk, vrije tijd en sport.

Terugschool: kennis overdragen

Een andere pijler van de rugschool is het overdragen van kennis die belangrijk is voor het behouden en herstellen van de ruggezondheid: de deelnemers leren bijvoorbeeld hoe activiteit en sport een positief effect hebben op het lichaam en het welzijn, de voor- en nadelen van verschillende vormen bewegen en welke zelfhulpmaatregelen raadzaam zijn bij acute rugklachten.

Daarnaast wordt belangrijke basiskennis bijgebracht in de rugschool - zoals hoe rugpijn ontstaat, aan welke belasting de rug wordt blootgesteld in het dagelijks leven, vrije tijd, sport en werk, hoe om te gaan met alledaagse voorwerpen (zoals bureaustoelen, bedden, fietsen) vanuit ergonomisch oogpunt correct te gebruiken en hoe hulpmiddelen (zoals babydragers) correct te gebruiken.

Wanneer is een rugschool zinvol?

Het bijwonen van een rugschool is zinvol, zelfs voordat rugpijn optreedt, omdat de inhoud primair gericht is op preventie. Maar ook bij bestaande klachten is rugtraining nuttig, omdat het helpt om de klachten te verlichten en te voorkomen dat ze verergeren. Aangezien de meeste mensen minstens één keer in hun leven last hebben van rugpijn, is het bijwonen van een rugschool een belangrijke preventieve en behandelingsmaatregel.

Tags:  tanden huid anatomie