Gebroken botten: mentale oefeningen behouden spierkracht
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenNiet meer gebruikte spieren nemen af. Iedereen die lange tijd een arm of been in het gips heeft gehad, zal dit ervaren. Maar het voorgeprogrammeerde krachtverlies kan in ieder geval worden verminderd - door mentale oefeningen.
De kracht in armen, benen, enz. hangt af van verschillende factoren - maar vooral van spiertraining. Maar ook de hersenen lijken een invloed te hebben. Dat onderzocht een team onder leiding van Brian C. Clark van de Ohio University in Athene.
Voor het experiment wikkelden de onderzoekers een onderarm van 29 vrijwilligers in gips. Het stijve verband reikte van net onder de elleboog tot over de vingers en hield de arm in kwestie vier weken vast. Rechtshandige mensen hadden hun linkerarm in het gips, terwijl linkshandige mensen hun rechterarm in het gips hadden.
Effectieve denkoefening
14 van de deelnemers volgden vijf keer per week een verbeeldingstraining onder begeleiding. Daarbij moet je je voorstellen dat je je arm zo strak mogelijk in het gips houdt.
De methode bleek verbazingwekkend effectief: in vergelijking met degenen die geen verbeeldingsoefeningen hadden gedaan, hadden degenen die mentaal waren getraind aan het einde van het onderzoek 50 procent minder spierkracht verloren - namelijk 24 procent in plaats van 45 procent. Ook het vermogen van het zenuwstelsel om de spier maximaal te activeren (de zogenaamde vrijwillige activatie) herstelde zich bij hen sneller.
"Dit toont aan dat neurologische mechanismen, vooral die van de hersenen, aanzienlijk bijdragen aan het verlies van kracht", schrijven de onderzoekers. Regelmatige activering van de overeenkomstige hersengebieden via verbeeldingsoefeningen daarentegen zou de verzwakking van de spieren kunnen verminderen.
Kleine moeite, groot effect
De inspanningsinspanning was relatief laag. De deelnemers kregen de opdracht zich vijf seconden voor te stellen dat ze de handen van de geïmmobiliseerde arm zo strak mogelijk tegen hun andere hand hielden. De deelnemers moeten de spieren niet zelf aanspannen, maar zich gewoon de spanning in hun onderarmen voorstellen. Dit werd gevolgd door een pauze van vijf seconden. Dit werd gevolgd door vier herhalingen van de oefening, gevolgd door een pauze van één minuut. In totaal voltooiden de deelnemers 13 van dergelijke rondes op elk van de vijf wekelijkse trainingsdagen.
De conclusie van de onderzoekers: "Zulke verbeeldingsoefeningen zouden een zinvolle therapeutische toepassing kunnen zijn tegen de verzwakking van de spieren." (Vgl.)
Bron: B.C. Clark et al: The power of the mind: de cortex als kritische determinant van spierkracht/zwakte. Tijdschrift voor neurofysiologie, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014
Tags: voetverzorging zwangerschap geboorte huid
