Effectieve herstelstrategieën voor de werkplek

Christine Albert studeerde Duitse taal- en letterkunde en Scandinavische studies aan de Albert Ludwigs Universiteit in Freiburg. Ze loopt momenteel stage bij Hubert Burda Media en schrijft onder meer voor

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Een snelle energieboost nodig? Als u de dag gefocust en productief wilt doorkomen, moet u deze strategieën kennen voor korte pauzes in het dagelijkse werk.

Werknemers kunnen het beste een lunchpauze van 45 tot 60 minuten nemen en zowel 's ochtends als 's middags een minipauze, beveelt Utz Niklas Walter, hoofd van het Institute for Workplace Health Advice (IFBG) aan. En hoe maken medewerkers optimaal gebruik van deze korte pauzes?

Pauze voor de ogen

Wie op de computer werkt, kan zijn ogen wat rust gunnen. Sluit hiervoor even je ogen en masseer zachtjes. Een alternatief is om bewust ver in de verte te kijken, legt Walter uit. "Je kunt ook meerdere keren een cijfer acht met je ogen tekenen", legt Walter uit. "Dat kan je met je ogen open of dicht doen." Ook is het ontspannend om je handpalm op je ogen te leggen of bewust een paar keer te knipperen.

Tel ademhalingen

Een eenvoudige ademhalingsoefening is ook geschikt voor een minipauze. Hiervoor adem je drie of vijf seconden in en adem je vervolgens weer drie of vijf seconden uit. Je ademt in door je neus en ademt uit door je mond. "Dat kalmeert je, verlaagt je hartslag en is gewoon goed voor je", zegt Walter.

Doe een dutje

Utz Niklas Walter raadt aan om 15 minuten te slapen - en niet langer. "Dat kun je goed doen in een lunchpauze van een uur als je het plant." Desnoods sluimer je aan je bureau. Maar het is beter om je terug te trekken op een rustige plek en misschien zelfs te gaan liggen.

"Als je snel in slaap valt, zet je bijvoorbeeld je wekker op 17 minuten van tevoren." Als je niet zo goed kunt uitschakelen, moet je 20 minuten proberen en langzaam je weg voelen. "Zelfs tien minuten slaap kan een paar uur prestatieverbetering betekenen." Maar Walter benadrukt: "Dutten moet je leren." Het kan dus even duren voordat het werkt.

Ontwikkel routines

Gewoonte is een goede hulp bij het dagelijkse werk. Wil je bijvoorbeeld meer beweging integreren, dan moet je dat zoveel mogelijk automatiseren. Zo kun je bijvoorbeeld op één been staan ​​tijdens het wachten op de koffie. Dit versterkt de voetspieren, heeft een positief effect op de diepe rugspieren en traint het evenwichtsgevoel. Het moet ook routine zijn om voldoende te drinken, d.w.z. minimaal 1,5 liter per dag. Een goed begin is om bij elke pauze een glas water te drinken.

Voorbeeld: roker

Je hoeft natuurlijk niet te wennen aan een ongezonde bankschroef voor een ontspannende pauze. Maar veel rokers doen sommige dingen nog goed, zegt coach en psycholoog Kristine Qualen: "Ze gaan even uit en hebben vaak een kleine community waar je over van alles kunt praten." Dat is stimulatie en pauze tegelijk.

Wisselende lunchkaart

Kristine Qualen weet dat andere mensen en andere voedingsmiddelen een verkwikkend karakter kunnen hebben. Ze adviseert om tijdens de lunchpauze nieuwe restaurants of foodtrucks uit te proberen. Een andere mogelijkheid: een soort kookgroep opzetten. Hiervoor komen collega's bij elkaar en koken om de beurt een keer per week voor de groep. De maaltijd kan ook 's avonds worden bereid en dan voor de lunchpauze naar het werk worden gebracht.

Niet te veel druk

Wie merkt dat hij een blokkade in zijn hoofd heeft, moet zichzelf niet dwingen om door te werken. Het is beter om even rond te lopen, een kop koffie te drinken of misschien zelfs even naar muziek te luisteren, raadt arbeidspsycholoog Qualen aan. "Laat het hoofd even los om uit de constante concentratie te komen." Wat ook kan helpen is om orde te scheppen: het bureau opruimen, de documenten sorteren of de to-do-lijst van de dag checken.

Kom terug naar binnen

Velen zijn tijdens de pauze de draad kwijt en het is moeilijk voor hen om weer op het goede spoor te komen. Walter raadt aan om pas kort voor het einde aan een taak te werken en daarna een pauze te nemen. "Je maakt de taak niet af, zodat je het precies kunt oppakken waar je het wilt", legt hij uit. De nodige documenten worden idealiter opengelaten tijdens de pauze. Zo weet je achteraf waar je weer verder wilde.

Voor anderen kan het helpen om de werkdag in delen te verdelen voordat je begint, Qualen dus. Na elke etappe neem je een pauze. Dit maakt het gemakkelijker om na de pauze weer op het goede spoor te komen. "Je hebt iets klaar en je weet al waar je verder wilt." (ongeveer / dpa)

Tags:  Ziekten interview tanden