Ochtendgymnastiek werkt beter op een lege maag

Lisa Vogel studeerde departementale journalistiek met een focus op geneeskunde en biowetenschappen aan de Universiteit van Ansbach en verdiepte haar journalistieke kennis in de master in multimedia-informatie en communicatie. Daarna volgde een stage in de redactie van Sinds september 2020 schrijft ze als freelance journalist voor

Meer berichten van Lisa Vogel Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Als u 's ochtends voor het ontbijt traint, profiteert u op verschillende manieren: Zowel de vetverbranding als de suikerstofwisseling verbeteren - op de lange termijn.

Toegegeven, sporten voor het ontbijt kost wat moeite. Maar het lijkt de moeite waard: de spieren verbranden dan aanzienlijk meer vet - en ze worden getraind om in de toekomst gemakkelijker suiker uit het bloed op te nemen. Dit verlaagt op lange termijn de bloedsuikerspiegel en gaat diabetes tegen.

Trainingstiming is van cruciaal belang

Voor de studie onderzochten wetenschappers van de Britse universiteiten van Bath en Birmingham 30 mannen met overgewicht tot zwaarlijvigheid en volgden ze zes weken.

De ene groep trainde 's ochtends een uur op een lege maag op de fiets, in een tweede groep deden de deelnemers dezelfde hoeveelheid pas na het ontbijt. De maaltijden waren ook hetzelfde in beide groepen. Een derde groep diende als controle: deze mannen veranderden hun gewoonten niet.

Sporten voor het ontbijt verbrandt meer vet

Na zes weken waren de deelnemers in beide sportgroepen evenveel afgevallen. Haar fysieke conditie was ook gelijk verbeterd.

Maar er waren grote verschillen met betrekking tot de gezondheidseffecten: “We ontdekten dat mannen die voor het ontbijt sporten twee keer zoveel vet verbranden als mannen die alleen na het ontbijt sporten. Hoewel dit geen effect had op het gewichtsverlies, verbeterde het de algehele gezondheid drastisch”, legt onderzoeksleider Javier Gonzalez uit.

Want in de groep die op een lege maag trainde, reageerden de spiercellen later beter op insuline. Dit vermogen is cruciaal voor een gezonde suikerstofwisseling: als de lichaamscellen langzaam reageren op het suikerafgevende hormoon, nemen ze minder suiker op uit het bloed. Op de lange termijn dreigt dan diabetes type 2.

Lagere suikerniveaus, hogere vetverbranding

Het resultaat is niet geheel verrassend: aangezien de bloedsuikerspiegel 's morgens bijzonder laag is, zijn de spiercellen volgens de onderzoekers meer aangewezen op het vet uit weefsel en spieren.

Dit gaat gepaard met een grotere inspanning voor het lichaam - vet- en suikermetabolisme worden getraind. Sport je daarentegen pas na het ontbijt, dan is er genoeg energie beschikbaar die je moeiteloos kunt gebruiken.

"Aangezien beide groepen evenveel gewicht verloren en evenveel fitter werden, is het resultaat bijzonder opmerkelijk", legt Gonzalez uit. "Het enige verschil was de timing van de voedselinname." In feite verbeterde de insulinegevoeligheid niet meer in de groep die na het ontbijt trainde dan in de controlegroep die helemaal niet had gesport.

Sporten op een lege maag tegen diabetes

Trainen op een lege maag kan met name interessant zijn voor diabetici. Het is al lang bekend dat duurtraining diabetes type 2 kan tegengaan en verbeteren. Maar het effect kan worden vergroot: "Sporten na de nachtelijke vastenfase kan de gezondheidsvoordelen van sport vergroten zonder de intensiteit of duur van de training te verhogen", zegt Gonzalez.

In een volgende stap moeten verder onderzoek de onderzoeksresultaten bevestigen. Om te beginnen is het onderzoek met 30 deelnemers erg klein. Aan het onderzoek deden daarentegen alleen mannen mee. Het is onduidelijk welke invloed training voor en na het ontbijt heeft op vrouwen.

Oefening werkt ook afhankelijk van het tijdstip van de dag

Als u 's ochtends niet op gang kunt komen en niet kunt trainen voor het ontbijt, is lichaamsbeweging in de avond wellicht beter voor u. Want ook het avondsportprogramma biedt voordelen. Het versterkt het afterburn-effect. Meer hierover leest u in het nieuwsartikel "Hoe sporten werkt, hangt af van het tijdstip van de dag".

Tags:  verdovende middelen gezonde voeten interview