Sportverslaving

en Carola Felchner, wetenschapsjournalist

Carola Felchner is freelance schrijfster op de medische afdeling van en gecertificeerd trainings- en voedingsadviseur. Ze werkte voor verschillende vakbladen en online portals voordat ze in 2015 freelance journalist werd. Voordat ze aan haar stage begon, studeerde ze vertalen en tolken in Kempten en München.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Sportverslaving is een van de gedragsverslavingen zoals winkelverslaving of gokverslaving. De gezondheidsbevorderende fysieke activiteit verandert in overmatige training die psychische en fysieke problemen veroorzaakt. De opleiding wordt steeds intensiever en dwangmatiger, andere interesses en taken worden verwaarloosd. Lees hier hoe je sportverslaving kunt herkennen, welke lichamelijke en psychische effecten het heeft en welke behandelmogelijkheden er zijn.

Kort overzicht

Symptomen: Als er niet wordt getraind, symptomen zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid en zelfs depressieve stemmingen
Diagnose: sociaal isolement, verwaarlozing van andere interesses en taken, gedachten draaien om sport, trainen ondanks ziekte, trainen wordt voortdurend uitgebreid en geïntensiveerd
Oorzaken: vrijkomen van het gelukshormoon dopamine tijdens inspanning, ontregeld beloningscentrum, stressverlichting die uit de hand loopt, streven naar gezondheid, beauty/fitness idealen
Therapie: gedragstherapie, individuele en groepssessies, ontspanningstechnieken
Prognose: Indien onbehandeld, bestaat het risico op sociaal isolement, fysieke schade door overbelasting

Sportverslaving: symptomen

Sportverslaving is hetzelfde als bij alle andere verslavingen (bijvoorbeeld alcohol- of drugsverslaving): De "verslaafde" moet regelmatig zijn "verslavende" dosis toedienen zodat hij kalm en tevreden is of blijft. Hij traint niet meer zelfstandig omdat hij dat wil en de beweging goed voor hem is, maar omdat hij moet trainen vanuit een innerlijke dwang.

Omdat het lichaam echter gewend raakt aan regelmatige training, moeten sportverslaafden de reikwijdte van de training blijven vergroten, d.w.z. langer, vaker en intensiever trainen om het gewenste effect te bereiken. Dat leidt al snel tot te veel sport. Als het lichaam dan waarschuwingssignalen afgeeft, negeert een sportverslaafde deze. Hij blijft bijvoorbeeld trainen als hij ziek of geblesseerd is.

Hoe een sportverslaving zich in individuele gevallen manifesteert, is echter heel anders - niet alle symptomen komen voor bij alle "verslaafde" sporters. Daarnaast is het ene of het andere symptoom ook te zien bij sporters die veel, maar niet dwangmatig bewegen.

Kenmerkend voor sportverslaving zijn echter lichamelijke ontwenningsverschijnselen wanneer de betrokkene niet dagelijks aan lichaamsbeweging doet. Deze ontwenningsverschijnselen, die gebaseerd zijn op een tekort aan de neurotransmitter dopamine (zie hieronder), zijn bijvoorbeeld:

Hoofdpijn of buikpijn
Rusteloosheid, nervositeit
Prikkelbaarheid
Schuldgevoelens
depressies

Sportverslaving: frequentie

Hoeveel mensen in Duitsland aan sportverslaving lijden, kan alleen worden geschat omdat er waarschijnlijk een groot aantal onontdekte verslaafden is: deskundigen gaan ervan uit dat ten minste één procent van de bevolking verslaafd is aan sport. Onder duursporters zijn er waarschijnlijk meer. Vooral bij triatleten vermoeden experts dat het aandeel van de getroffenen iets meer dan vier procent is.

Sportverslaving: diagnose

Als u zich zorgen maakt of uw trainingsschema nog steeds in orde is of boven het normale niveau ligt, is dat een goed teken. Je bent nog in staat tot eerlijke zelfkritiek en kent de eerste waarschuwingssignalen. De kans op het nemen van tegenmaatregelen is dan nog best groot.

Bij een hoogwaardige sportverslaving is de situatie anders: dan hebben de getroffenen vaak last van een verkeerde perceptie: ze doen hun verslaving af als een belangrijke en mooie hobby en herkennen de alarmsignalen niet meer. Deze ontkenning van een bestaande sportverslaving kan zo ver gaan dat betrokkene zich vooral omringt met mensen die ook te veel sporten en voor wie sportverslavingstesten (zie hieronder) op dwang zouden duiden.

Verder zijn de volgende verschijnselen tekenen dat de eigen sport in verslaving afglijdt:

Ruzie maken en verstoppen: Sportverslaafden proberen vaak eerst met vrienden en familie te praten over hun trainingsomvang door middel van argumenten als gezondheid, noodzakelijke voorbereiding op een wedstrijd of iets dergelijks. te rechtvaardigen. Ze bagatelliseren de situatie. Bij (terechte) onbegrip van hun omgeving beginnen de getroffenen te verhullen dat en hoeveel ze trainen om conflicten te vermijden.
Sociale terugtrekking: Sportverslaafde atleten zijn steeds minder betrokken bij niet-sportgerelateerde sociale activiteiten. Ze besteden hun vrije tijd liever aan training. Daarnaast nemen door de fixatie op sport de veelvoorkomende gespreksonderwerpen met mensen die niet veel met sport te maken hebben steeds verder af.
Afbouwen lukt niet: Ook als de sporter het probeert: Het lukt hem niet om het volume te verlagen of minder te trainen zonder onrustig te worden en zich slecht te voelen. Er vindt geen regeneratie plaats; Vaak gedragen degenen die door sportverslaving zijn getroffen zich zelfbeschadigend omdat ze ondanks blessures etc. blijven trainen en pijn afdoen als "onschadelijk".
Slecht slapen en weinig honger: beide kunnen wijzen op overtraining.

Sportverslavingstest: ben je sportverslaafd?

Een soort sportverslavingstest kan worden gebruikt om in ieder geval gedeeltelijk te achterhalen of je het risico loopt veel te gaan bewegen of al een sportverslavingstest hebt ontwikkeld. De test is gebaseerd op kenmerken die wijzen op een bestaande of zich ontwikkelende sportverslaving. Dus als je het merendeel van de onderstaande vragen met "ja" hebt beantwoord, dan geldt dit ook voor jou:

Streef je er voortdurend naar om je fysieke prestaties nog verder te verbeteren?
Wordt u nerveus, prikkelbaar, rusteloos, agressief, angstig of voelt u zich somber/depressief als u niet kunt sporten?
Sla je (steeds vaker) afspraken over om toch te kunnen trainen?
Verwaarloos je vrienden en familie bij het sporten?
Draaien je gedachten constant rond de sport, wanneer je kunt sporten en hoeveel? Is het het belangrijkste doel van je leven?
Blijf je trainen, ook als je pijn hebt, geblesseerd bent of ziek bent?

Sportverslaving: oorzaken

Wat maakt sporten verslavend? Lange tijd dachten onderzoekers dat lichaamseigen opiaten (endorfines) hiervoor verantwoordelijk waren. Omdat uithoudingsvermogen het lichaam stimuleert om meer van dergelijke pijnverlagende gelukshormonen aan te maken.

Recenter onderzoek pleit echter voor een andere theorie: het is mogelijk dat de verslavingstoestand minder wordt veroorzaakt door endorfine dan door de neurotransmitter dopamine. Zoals dierproeven laten zien, maakt het lichaam dopamine aan, wat gevoelens van geluk oproept, zelfs vóór een sportieve activiteit. Dit creëert het verlangen naar meer beweging - en dus naar meer van de "drug" dopamine en de positieve gevoelens die het oproept.

Ondanks deze verifieerbare interne "geluksdrugs", wordt de typische sportverslaving waarschijnlijk nog meer getriggerd door externe druk. Sociale beperkingen en normen, evenals gegeven ideaalbeelden (bijvoorbeeld een sixpack-maag) kunnen leiden van gezonde sport tot pathologische verslaving. Ook je eigen persoonlijkheid (zoals een gebrek aan zelfvertrouwen) speelt een rol. De getroffenen ontdekken door steeds meer sport de mogelijkheid om dichter bij het algemeen geldende uiterlijke ideaal te komen. Succesvolle ervaringen en erkenning van anderen (“Geweldig, wat ben je gedisciplineerd!”) Bevestig in eerste instantie wat de getroffenen aan het doen zijn.

Sportverslaving: therapie

Sportverslaafden vinden het vaak moeilijk om hun obsessieve patronen te doorbreken zonder professionele hulp. Als je er zelf last van hebt, dus als je te veel sport, neem dan contact op met een psychotherapeut, sportpsycholoog of psychiater. Dit kan bepalen of je daadwerkelijk een sportverslaving hebt en hoe uitgesproken deze waarschijnlijk zal zijn. Hij kan dan een geschikte therapie voorstellen:

In verschillende therapiesessies (groeps- of individuele therapieën zijn mogelijk) leer je omgaan met je verslavingsgedrag. Het kan ook nuttig zijn om ontspanningstechnieken aan te leren (meditatie, autogene training, enz.) om opkomende onrust of angsten tegen te gaan.

Als u lichamelijke schade heeft opgelopen door te veel sporten, dient u dit adequaat te laten behandelen door een arts.Hiervoor kan onder bepaalde omstandigheden een ziekenhuisopname noodzakelijk zijn.

Sportverslaving: de omgeving kan dat

Het grootste probleem bij sportverslaving: de verslaafden zien zichzelf niet als ziek en zoeken daarom geen hulp. Als je iemand in je familie of vriendenkring hebt die te veel sport en je vermoedt dat hij of zij verslaafd is aan sport, moet je proberen hem openlijk aan te spreken - zelfs als het onwaarschijnlijk is dat hij inzicht toont en zelfs agressief reageert. Of ze proberen misschien minder te bewegen (al was het maar om je te bewijzen dat ze niet verslaafd zijn). In de meeste gevallen werkt dit niet. Probeer ze dan te overtuigen om professionele hulp te zoeken. Bied uw hulp en steun aan, bijvoorbeeld door met hem mee te gaan naar gezinstherapie.

Conclusie: Sporten om gezond te blijven en je fit te voelen is goed en belangrijk. Maar te veel van wat gezond is, is te veel, wat uiteindelijk meer kwaad dan goed doet. Dit geldt ook voor sportverslaving.

Sportverslaving: prognose

Wie een therapeutische behandeling zoekt, heeft een goede kans om van een sportverslaving af te komen. Voorwaarde is dat je je realiseert dat je een serieus probleem hebt.

Voor sportverslaafden is lichamelijke activiteit al lang het belangrijkste, de andere levensgebieden komen op de achtergrond. De getroffenen komen in een "tunnel van activiteit". Hierbij geldt: Altijd verder, altijd sneller, altijd meer en niets anders, denken, leven, ademen als sport.

Wie zo diep in de sportverslaving zit, herkent de negatieve effecten niet meer: afnemende sociale contacten, verwaarlozing van het werk, isolement.

Last but not least, fysieke structuren lijden ook aan dwangmatige activiteit. Omdat sportverslaafden tekenen van vermoeidheid negeren. Het resultaat: je overbelast botten, pezen en banden, waardoor de kans op blessures aanzienlijk toeneemt.

Sportverslaving en anorexia - een gevaarlijke alliantie

Sportverslaving gaat vaak gepaard met een eetstoornis zoals anorexia nervosa of boulimia (boulimia nervosa). Omgekeerd is het echter ook mogelijk dat een bijzondere vorm van anorexia ontstaat door sportverslaving of het dwangmatig nastreven van het perfecte lichaam en/of het laagst mogelijke “wedstrijdgewicht”. De zogenaamde anorexia athletica. Hier proberen de getroffenen de calorieën die ze hebben ingenomen als te veel en stressvol te trainen.

De combinatie van sportverslaving en een eetstoornis is zeer gevaarlijk voor de gezondheid: het lichaam krijgt niet meer voldoende voedingsstoffen binnen, er gaat vitaal lichaamsvet verloren en er kunnen hormonale stoornissen optreden. Vrouwen hebben vaak geen menstruatie. Het resulterende gebrek aan oestrogeen kan ook osteoporose veroorzaken.

Verdere gevolgen van verminderde voedselinname: spiermassa krimpt en fysieke prestaties nemen af.

Tags: vaccinaties Menstruatie voeding