Voorkom beroerte

Martina Feichter studeerde biologie met een keuzevak farmacie in Innsbruck en verdiepte zich ook in de wereld van geneeskrachtige planten. Van daaruit was het niet ver meer naar andere medische onderwerpen die haar tot op de dag van vandaag boeien. Ze volgde een opleiding tot journalist aan de Axel Springer Academy in Hamburg en werkt sinds 2007 voor - eerst als redacteur en sinds 2012 als freelance schrijver.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Als je een beroerte wilt voorkomen, kun je verschillende hefbomen gebruiken: gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van nicotine horen daar bij. Deze tips helpen vooral om aderverkalking (arteriosclerose) en dus ook een beroerte tegen te gaan. Lees hier meer over het voorkomen van een beroerte!

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal erkende codes voor medische diagnoses. Ze staan ​​bijvoorbeeld in doktersbrieven of op attesten van arbeidsongeschiktheid. I63I64I61I69

Hoe een beroerte te voorkomen?

Verschillende risicofactoren kunnen een beroerte bevorderen. Sommige daarvan zijn niet te beïnvloeden, namelijk de hogere leeftijd en een genetische aanleg. Daarnaast zijn er een aantal risicofactoren die u zelf kunt elimineren of in ieder geval verminderen.

Eet gezond!

Door middel van een dieet kun je veel doen om een ​​beroerte te voorkomen. Met de juiste voeding kun je ook andere gezondheidsproblemen voorkomen, zoals overgewicht of diabetes. Zet hiervoor regelmatig groenten en fruit op je dieet. Aan de andere kant moet je vet en suiker alleen met mate consumeren. Dit houdt de bloedvaten gezond en voorkomt "vasculaire calcificatie" (arteriosclerose). Dit is een zeer effectieve preventie van een beroerte, omdat zich gemakkelijk bloedstolsels vormen in "verkalkte" slagaders, die een hersenvat (of andere bloedvaten) kunnen blokkeren.

Een gezond dieet omvat ook het drinken van voldoende vocht, zoals water of thee. Vooral oudere mensen moeten zich hiervan bewust zijn, omdat het dorstgevoel afneemt met de leeftijd.

Zorg voor voldoende beweging en sport!

Regelmatige lichaamsbeweging en sport gaan ook aderverkalking tegen en kunnen zo een beroerte voorkomen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om minstens vijf dagen per week minstens 30 minuten te bewegen. Zelfs een regelmatige stevige wandeling kan helpen om je bloedvaten elastisch en consistent te houden. Nog beter is het als u sporten beoefent zoals joggen, zwemmen of fietsen.

Het is belangrijk dat je de sport leuk vindt en dat je er regelmatig tijd aan geeft. Topprestaties zijn niet nodig als je een beroerte wilt voorkomen. Matige maar regelmatige lichaamsbeweging is voldoende om een ​​beroerte te voorkomen.

Overgewicht verliezen!

Een gezond voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging zullen u ook helpen gewicht te verliezen. Dit kan ook helpen een beroerte te voorkomen. Want overtollige kilo's verhogen het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk en aderverkalking. Beide verhogen het risico op een beroerte aanzienlijk!

Dit is vooral het geval wanneer de vetophopingen zich voornamelijk in de buikstreek en rond de inwendige organen vormen. Artsen noemen dit vetverdelingspatroon "appeltype". Maar het "peertype" met vetkussentjes bij voorkeur op de heupen, billen en dijen bevordert ook aderverkalking en dus een beroerte.

Om overgewicht en vooral obesitas (obesitas) te verminderen, moet u de hulp van experts inroepen: uw huisarts, een voedingsdeskundige en een sportarts kunnen u bijvoorbeeld individueel advies geven over hoe u uw gewicht het beste onder controle kunt krijgen - en op het tegelijkertijd negatief Voorkomen van gevolgen zoals hartaanvallen en beroertes.

Onthoud je van nicotine!

Roken heeft veel negatieve gezondheidseffecten. Het verhoogt onder andere het risico op een beroerte met twee tot vier keer! Dus het opgeven van nicotine is een belangrijk onderdeel van de preventie van een beroerte. Als u niet zelf kunt stoppen met roken, moet u advies inwinnen bij uw arts of lid worden van een steungroep.

Drink weinig of geen alcohol!

Alcohol is een vergif voor het lichaam dat een breed scala aan schade kan veroorzaken, ook in de hersenen: zelfs kleine hoeveelheden wijn, bier, enz. verhogen het risico op hersenbloedingen, de op één na meest voorkomende vorm van beroerte. Bij grotere hoeveelheden alcohol neemt het risico op een beroerte toe door een verminderde doorbloeding (ischemische beroerte), de meest voorkomende vorm van apoplexie.

Als u geen andere risicofactoren voor een beroerte heeft, worden kleine hoeveelheden alcohol als gezond beschouwd. Concreet betekent dit:

• Vrouwen zouden maximaal 10 tot 12 gram pure alcohol per dag moeten consumeren, ofwel ongeveer 0,3 liter bier of 0,15 liter wijn.
• Mannen mogen maximaal 20 tot 24 gram alcohol per dag consumeren. Dat komt overeen met ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn.

Zelfs als u zich aan deze grenswaarden houdt, mag u niet elke dag bier, wijn of mousserende wijn consumeren. Experts adviseren om drie tot vier dagen per week alcohol te vermijden. Dit kan niet alleen een beroerte voorkomen, maar ook de andere bekende gezondheidsrisico's van de luxe voeding zoals levercirrose, ontsteking van het maagslijmvlies (gastritis) en kanker.

Vermijd stress!

Stress - ook van emotionele aard - kan op lange termijn ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Het verhoogt onder andere de bloeddruk en het cholesterolgehalte, wat het risico op aderverkalking verhoogt. Bovendien gebruiken mensen vaker sigaretten of alcohol als ze onder stress staan. Al deze factoren maken een beroerte waarschijnlijker.

Vermijd dus indien mogelijk stresstriggers op het werk en thuis. Je moet ook actief zorgen voor ontspanning en een balans in het hectische leven van alledag. U kunt bijvoorbeeld proberen taken te delegeren en prestatie-eisen te verlagen (ook die van uzelf!). Verminder bewust storende prikkels zoals constant gebrom op de achtergrond thuis of op het werk. Regelmatige rustpauzes in het dagelijks leven en ontspanningstechnieken zoals autogene training kunnen ook stress verminderen of het hanteren verbeteren - een waardevol hulpmiddel als u een beroerte wilt voorkomen.

Krijg behandeling voor onderliggende ziekten!

Van ziekten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, atriumfibrilleren of diabetes is aangetoond dat ze het risico op een beroerte verhogen. Dergelijke ziekten moeten daarom worden behandeld voor preventie. Hierbij is niet alleen de arts betrokken, u kunt en moet ook zelf uw bijdrage leveren. Volg bijvoorbeeld specifiek advies over voeding en lichaamsbeweging. Op deze manier kunt u niet alleen de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden verbeteren, maar ook secundaire ziekten zoals een beroerte voorkomen.

Tags:  eetpatroon Diagnose boekentip