Dutten versterkt het lichaam
Larissa Melville voltooide haar stage bij de redactie van . Na biologie te hebben gestudeerd aan de Ludwig Maximilians Universiteit en de Technische Universiteit van München, maakte ze eerst kennis met digitale media online bij Focus en besloot toen om medische journalistiek helemaal opnieuw te leren.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenGebrek aan slaap maakt je niet alleen ongericht, zwak en prikkelbaar, het maakt sommige mensen zelfs ziek. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, varieert echter. Het goede nieuws: powernaps vullen de reserves weer aan.
Iedereen die 's nachts niet genoeg heeft geslapen, kan zichzelf overdag helpen met een kort dutje - zoals bekend wordt je er weer wakker van. Franse onderzoekers hebben nu nog meer feiten gevonden die pleiten voor een middagdutje: het regenereert het immuunsysteem en verlaagt het stressniveau.
Boodschapperstoffen in urine en speeksel
"Onze gegevens suggereren dat een dutje van 30 minuten de negatieve effecten van slechte slaap kan omkeren", zegt Brice Faraut, PhD, van de Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Dit geldt met name voor de boodschapperstoffen in het lichaam die door slaapgebrek in de problemen zijn gekomen.
In hun onderzoek onderzochten ze het effect van dutjes op het immuunsysteem en stressniveaus bij elf mannen tussen de 25 en 32 jaar. Om dit te doen, stelden de onderzoekers de deelnemers bloot aan twee verschillende slaapinstellingen - met een dagje ontspanning ertussen. Beide keren mochten de proefpersonen slechts twee uur 's nachts slapen, maar één keer mochten ze de volgende ochtend en middag elk 30 minuten liggen. De onderzoekers maten wat er in het lichaam gebeurde met behulp van bepaalde biomarkers in speeksel en urine - waaronder interleukine-6, catecholamines, noradrenaline, noradrenaline en dopamine.
Stresshormonen nemen af
Het resultaat: Na de korte nacht nam de concentratie van het stresshormoon noradrenaline 2,5 keer toe. Het dutje zorgde ervoor dat de waarden weer daalden. Noradrenaline speelt een grote rol bij de stressreactie: het verhoogt de hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Het immuunsysteem profiteerde ook van een dutje. Het normaliseerde de interleukine-6-spiegels. Deze boodschapperstof ondersteunt het immuunsysteem.
"Een kort dutje doen kan mogelijk de schadelijke effecten van slaapgebrek verminderen, omdat het zowel het immuunsysteem als het neuro-endocriene systeem helpt te herstellen", zegt Faraut. De onderzoekers hopen dat hun onderzoek mensen kan helpen die vatbaar zijn voor slaapgebrek.
Slaapbehoeften variëren
Want hoeveel slaap iemand nodig heeft, is heel anders. Een speciaal samengesteld panel van experts heeft nu namens de National Sleep Foundation nieuwe aanbevelingen gepubliceerd voor een optimale slaapduur. Deze variëren sterk afhankelijk van de leeftijd:
- Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur
- Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur
- Baby's (1 - 2 jaar): 11 tot 14 uur
- Kleuters (3 - 5 jaar): 10 tot 13 uur
- Schoolgaande kinderen (6-13 jaar): 9-11 uur
- Tieners (14-17 jaar): uur tot 8 tot 10 uur
- Jongeren (18-25 jaar): 7 tot 9 uur
- Volwassenen (26-64 jaar): 7 tot 9 uur
- Oudere volwassenen (65+ jaar): 7 tot 8 uur
De specificaties zijn gebaseerd op de resultaten van een meta-analyse van 320 onderzoeken. Deze onderzochten de gezondheidsgevolgen van te veel of te weinig slaap voor gezonde mensen.
Veel vragen staan nog open
De aanbevelingen zijn een goede leidraad. Maar de slaap zelf stelt wetenschappers nog steeds voor een aantal puzzels. "We moeten nog veel leren over de functie van slaap", zegt Dr. Lydia DonCarlos, neuro-endocrinoloog van Loyola University en lid van het panel van deskundigen."We weten dat slaap rustgevend is en belangrijk voor het geheugen. Maar hoewel we een derde van ons leven slapend doorbrengen, kennen we de exacte functies van slaap niet”, voegt ze eraan toe.
bronnen:
Persbericht van het Loyola University Health System van 02/11/2015
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (toegankelijk op 12 februari 2015)
Persbericht van de Endocrine Society van 02/10/2015
Brice Faraut et al.: Dutten keert de veranderingen in speekselinterleukine-6 en urine-norepinefrine om die worden veroorzaakt door slaapbeperking. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tags: sekspartnerschap roken Menstruatie
