Yoga voor zwangere vrouwen
Eva Rudolf-Müller is freelance schrijver in het medische team van Ze studeerde humane geneeskunde en krantenwetenschappen en heeft op beide gebieden herhaaldelijk gewerkt - als arts in de kliniek, als recensent en als medisch journalist voor verschillende vakbladen. Momenteel is zij werkzaam in de online journalistiek, waar een breed scala aan medicijnen aan iedereen wordt aangeboden.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Yoga voor zwangere vrouwen kan je op veel manieren goed doen: de millennia-oude filosofische leer uit India kan de fysieke, mentale en spirituele gezondheid bevorderen. Naast ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie helpen speciale lichamelijke oefeningen (asana's). Ze verbeteren bijvoorbeeld de fysieke kracht, mobiliteit en bloedcirculatie. Zo kan yoga tijdens de zwangerschap helpen tegen veelvoorkomende rugklachten. Lees meer over yoga voor zwangere vrouwen!
Yoga tijdens de zwangerschap: belangrijke tips
Als je tijdens de zwangerschap yoga wilt doen, bespreek dit dan eerst met je arts of verloskundige. Ook kun je yoga het beste onder begeleiding van een deskundige beoefenen. Er zijn oefeningen die over het algemeen niet zo geschikt zijn voor aanstaande moeders of misschien alleen voor jou in het bijzonder.
buik beschermen
Yoga voor zwangere vrouwen mag bijvoorbeeld geen oefeningen bevatten waarbij je op je buik ligt en je rug duwt. Natuurlijk mag de maag ook niet worden vernauwd en moet de ademhaling regelmatig stromen - dus houd je adem niet in tijdens het doen van yoga!
Zwangerschap tolereert geen overbelasting
Tijdens de zwangerschap mogen alleen die yoga-oefeningen op het programma staan die je lichaam niet overbelasten - anders zou je jezelf en je baby meer kwaad dan goed kunnen doen. Hetzelfde geldt voor verkeerd uitgevoerde oefeningen.
Pas op voor inversie-oefeningen!
Houd er ook rekening mee dat je na de vierde maand van de zwangerschap geen inversieoefeningen meer mag doen, bijvoorbeeld hoofdstand of de oefening "naar beneden kijkende hond". Het hoofd moet zich altijd boven het hart bevinden, anders kan dit leiden tot stoornissen in de bloedsomloop.
Yoga nieuwelingen
Vooral yoga-beginners moeten advies inwinnen bij een competente bron. Yoga voor zwangere vrouwen wordt ook op veel plaatsen in speciale cursussen gegeven. Voor aanstaande moeders begint een yogasessie bijvoorbeeld vaak met een ontspanningsoefening. Dit kan worden gevolgd door ademhalingsoefeningen, positief denken oefeningen en tot slot de asana's. De conclusie is altijd weer een ontspanningsoefening.
Als je dit advies ter harte neemt, heb je niet alleen baat bij yoga, maar ook je baby.
Beter lichaamsbewustzijn door yoga
Een bewust bewustzijn van lichamelijke processen en veranderingen is belangrijk voor zwangere vrouwen. Yoga voor zwangere vrouwen kan je helpen bewuster te worden van zwangerschap. Daarnaast kunnen de ademhalingsoefeningen je beter voorbereiden op de eisen van de bevalling. Bepaalde asana's versterken ook de bekkenbodem, wat blaaszwakte na de bevalling effectief kan voorkomen.
Yoga bij klachten tijdens de zwangerschap
Yoga oefeningen kunnen een goed middel zijn om de typische klachten tijdens de zwangerschap zoals spanning en rugpijn tegen te gaan. Veel van de asana's die tijdens de zwangerschap in yoga worden aanbevolen en ook in cursussen worden gegeven, rekken, verlichten en versterken met name de rugspieren. Diepe en ontspannende ademhaling maakt ook deel uit van veel asana's.
Is yoga altijd geschikt voor zwangere vrouwen?
Stel deze vraag altijd eerst aan uw arts. Alleen hij kan je vertellen welke oefeningen en belastingen voor jou juist en ondersteunend zijn. Als je gezond bent en de zwangerschap voorspoedig is, is er in het algemeen niets tegen yoga voor zwangere vrouwen in het algemeen.
Tags: preventie laboratoriumwaarden orgaansystemen
