Het juiste bureau: dit is belangrijk om op te merken!
Bijgewerkt op Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Gebogen of niervormig - bureaus zijn nu verkrijgbaar in vele varianten, ver van de traditionele rechthoek. Veel kantoormedewerkers klemmen zich echter op een ongezonde manier onder het werkblad of bukken eroverheen omdat de tafel niet ergonomisch kan worden versteld. Lees welk bureau het juiste is!
De juiste hoogte
Een goed bureau moet in hoogte verstelbaar zijn naar de grootte van de gebruiker. Een hoogteverstelling tussen 68 en 76 centimeter wordt aanbevolen. Het is ook belangrijk dat het bureau de beenruimte niet beperkt met laden, uitstulpingen of steunen. De beenruimte moet minimaal 60 inch breed, 60 inch diep en 65 inch hoog zijn.
De grootte
Aanbevelingen voorzien in een minimale breedte van 120 centimeter en een minimale diepte van 80 centimeter. Om er echter echt genoeg ruimte voor werk en apparatuur te hebben, moet de afmeting van de werktafel 160 centimeter bij 80 centimeter zijn.
Tafels waarvan de vorm niet overeenkomt met de gebruikelijke rechthoek hebben zich ook bewezen. Deze zogenaamde vrije vorm tafels hebben bijvoorbeeld een boogvorm of zijn aan de ene kant dieper dan aan de andere kant. Dit zorgt voor meer ruimte binnen handbereik en een beter overzicht van de uitrustingsstukken en documenten.
Oppervlak en kleur
Vooral de lage reflectiegraad (geen reflecties) is van belang. Het tafeloppervlak moet mat en in neutrale tinten zijn. Dit voorkomt onnodige afleiding en is prettig voor de ogen.
Het oppervlak van het bureau mag ook niet koud aanvoelen. Aan deze tafel breng je immers elke dag meerdere uren door - of dat nu op kantoor is of in het thuiskantoor. Glazen tafels zien er bijvoorbeeld leuk uit, maar zijn minder geschikt als werktafels.
Sta-bureaus / zit-sta tafels
Afwisselen tussen zitten en staan wordt over het algemeen aanbevolen en helpt veelvoorkomende kantoorziekten zoals rugpijn te voorkomen. Bureaus die handmatig of met een druk op de knop in hoogte verstelbaar zijn, zijn hiervoor het meest geschikt. Het tafelblad beweegt dan omhoog of omlaag.
Bedrijfsartsen raden echter af om puur staande werkplekken te gebruiken, bijvoorbeeld een sta-bureau. Een stijf sta-bureau kan echter wel dienen als extra werkplek. Zo kunnen telefoontjes of korte meetings met collega's - al het werk dat zonder computer en monitor plaatsvindt - aan een sta-bureau gedaan worden. Het is afwisseling die goed is voor rug, spieren en gewrichten!
Vind de juiste tafelhoogte
Zodra je het juiste bureau voor je studeer- of kantoorruimte hebt gevonden, is het tijd om het in te richten. Hoe het bureau ergonomisch in te stellen en een slechte houding te voorkomen:
- Ga rechtop voor je bureau in je stoel zitten - je armen en schouders hangen ontspannen. Zet nu je onderarmen op. Je ellebogen moeten nu in een rechte hoek worden gebogen en slechts heel weinig contact hebben met het werkoppervlak of er iets boven "zweven".
- Bij het werken met een computerscherm moet de middelste rij van het toetsenbord zich op ellebooghoogte bevinden.
- Als de tafel te hoog is, gaan je schouders omhoog, als de tafel te laag is, moet je voorover buigen en je hoofd naar voren duwen. In beide gevallen reageren je schouder- en nekspieren langdurig met (pijnlijke) spanning.
Tips voor een vast bureau
Ook als de tafel niet in hoogte verstelbaar is, kun je deze tips gebruiken om je werkplek op een gezondheidsbevorderende manier te verbeteren:
- Stel de zithoogte van je stoel zo in dat deze optimaal aansluit bij de tafelhoogte.
- Als je nu te hoog zit - je voeten staan niet stevig in contact met de vloer - gebruik dan een voetensteun, bijvoorbeeld een krukje.
- Zit je te laag, d.w.z. je knieën zijn te hoog als je haaks buigt, dan moet je de tafelpoten ondersteunen. Anders dwingt het lage werkoppervlak u tot een ingespannen gebochelde houding. Stel eerst uw zithoogte correct in en ondersteun daarna de tafelpoten zodat het werkoppervlak op de optimale hoogte staat.
