Checklist voor een gezonde kantoorwerkplek

dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Werken op de computer is stressvoller dan veel mensen denken: zowel constant zitten als eenzijdige en verkrampte houdingen kunnen leiden tot spierspanning, houdingsbeschadiging en pijn. Een ergonomisch ontworpen werkplek gaat dit tegen. Met deze checklist check je of je kantoorwerkplek goed is voor je gezondheid.

1. Ergonomisch kantoormeubilair

Is uw bureaustoel individueel verstelbaar en optimaal aangepast aan uw lichaamsgrootte? Heb je de mogelijkheid om vaker van zithouding op de stoel te veranderen? De rugleuning moet met u meebewegen, zodat u meer achterover en meer rechtop kunt zitten.
Is uw bureau in hoogte verstelbaar en biedt het voldoende ruimte voor uw werkapparatuur? Ook onder het bureau mag uw beenruimte niet worden beperkt. In het ideale geval kunt u aan uw bureau zowel zittend als staand werken.
Opbergmeubels zoals containers of kasten moeten functioneel en gebruiksvriendelijk zijn.
Zijn alle kabels goed opgeborgen zodat er geen struikelgevaar is?

2. Computer, muis en toetsenbord

Het scherm verblindt niet en voldoet aan de huidige normen? Heb je de computer haaks op het raam opgesteld zodat invallend daglicht het zicht op het scherm zo min mogelijk verstoort? Zorg ervoor dat het computerscherm groot genoeg is en dat de hoogte en hellingshoek optimaal voor u zijn.
Voor het toetsenbord geldt: je handen bepalen de perfecte positie en hellingshoek. De polsen mogen niet verdraaid zijn en de algehele houding moet ontspannen zijn. Liggen uw vingers comfortabel op het toetsenbord? Kun jij de etiketten goed lezen?
De computermuis moet ook perfect in de hand passen - dat betekent dat hij naar de hiel van de hand is afgerond en naar voren, waar de vingers zijn, afgeplat.
Onderarmsteunen en polssteunen moeten beschikbaar zijn.
Als u een vaste laptop gebruikt: Is er een externe monitor, toetsenbord en muis die voldoen aan ergonomische criteria?

3. Werkorganisatie

Onderbreekt u uw werk op de computer met regelmatige, korte pauzes?
Als vuistregel geldt dat u voor elk uur dat u werkt een pauze van vijf minuten van het scherm moet nemen.
Oefenpauzes kunnen ook worden aangemoedigd door werkorganisatie: plaats uw telefoon op een sta-bureau of plaats de printer op een paar meter afstand van uw bureau.

4. Verlichting

Is er harmonieuze, flikkervrije en verblindingsvrije basisverlichting in uw kantoor?
Daarnaast moet je op je werkplek individueel regelbaar licht hebben.
Het aandeel daglicht moet zo hoog mogelijk zijn, maar moet worden geregeld door middel van jaloezieën, bijvoorbeeld als de zon verblindt.
Zijn de computerschermen zo opgesteld dat er zo min mogelijk lichtreflecties zijn?

5. Binnenklimaat

Ben je comfortabel met de temperatuur en luchtvochtigheid? Idealiter zou het kantoor 21 graden Celsius moeten zijn en een luchtvochtigheid van 40 tot 60 procent hebben.
De kantoren dienen meerdere keren per dag te worden geventileerd. Korte ventilatie is het meest effectief voor luchtverversing. Kamers met ramen hebben zeker de voorkeur boven kantoren met airconditioning.
Breng fris groen naar de werkvloer. Planten verbeteren het binnenklimaat aanzienlijk en kunnen zelfs luchtverontreinigende stoffen afbreken.

6. Ruis

Kun je je goed concentreren? Als dit niet het geval is, kan dit te wijten zijn aan het omgevingsgeluid. Voortdurend gebruikte printers en andere lawaaierige apparaten kunt u het beste naar een aangrenzende ruimte verplaatsen.
In een kantoortuin kunnen geluidsschermen tussen individuele werkplekken helpen om de geluidsoverlast voor het individu te verminderen.

Tags: menopauze verdovende middelen haar