Gewichtstoename

Hanna Rutkowski is een freelance schrijver voor het medische team van

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Velen accepteren gewichtstoename als een onaangenaam symptoom van ouderdom. Het is echter vaak het gevolg van te veel eten en een zittende levensstijl. Gewichtstoename kan leiden tot obesitas en uiteindelijk obesitas (obesitas). En dat treft steeds meer mensen in geïndustrialiseerde landen over de hele wereld. Zo kan ernstig overgewicht een negatieve invloed hebben op het cardiovasculaire systeem. Lees hier over de oorzaken van ongewenste gewichtstoename en welke afslanktips echt helpen.

Gewichtstoename: beschrijving

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Voedsel levert energie in de vorm van zijn calorische waarde, die wordt gemeten als "kilojoules" (kj) of kilocalorieën (kcal). Hoeveel energie een persoon elke dag nodig heeft, hangt af van zijn levensstijl en andere factoren, zoals hoeveel hij beweegt, leeftijd of zelfs geslacht. Mannen hebben meestal iets meer spiermassa, hun calorie-inname moet tussen de 2400 en 3100 calorieën per dag zijn. Vrouwen zouden daarentegen rond de 1900 tot 2400 kilocalorieën per dag moeten consumeren. Bij zware lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld wedstrijdsporten of zwaar lichamelijk werk, kan het dagelijkse basaal metabolisme vele malen toenemen.

Als een persoon meer calorieën binnenkrijgt dan het lichaam verbruikt, wordt de verhoogde calorie-inname in de loop van de tijd weerspiegeld in de weegschaal - er treedt gewichtstoename op. Sommige mensen komen aan zonder enige verandering in hun eetgewoonten of levensstijl aan te brengen. Hier kunnen verschillende oorzaken achter zitten: het gebruik van bepaalde medicijnen, verschillende ziektes of hormonale veranderingen in de menopauze. Gewichtstoename is hier niet ongewoon.

Gewichtstoename hoeft echter niet noodzakelijk het gevolg te zijn van vetophopingen. Ziekten die leiden tot waterretentie (oedeem) verhogen ook het gewicht. Gewichtsbeheersing is vooral handig bij hartaandoeningen die gezwollen benen veroorzaken. Hier wordt dagelijks gewogen om de afvoer van water door middel van medicatie (bijvoorbeeld diuretica) te beheersen.

De vorming van spiermassa door inspanning leidt ook tot gewichtstoename. Dit veroorzaakt aanvankelijke frustratie, vooral bij een dieet dat veel lichaamsbeweging omvat. Omdat velen niet denken dat het gewicht toeneemt door de nieuw gebouwde spieren.

Gewichtstoename is ook normaal tijdens zwangerschap of groei. De omvang van het lichaam kan ook toenemen op oudere leeftijd of bij vrouwen na de menopauze. Naarmate je ouder wordt, vertragen je stofwisselingsprocessen. Anders neemt de activiteit in de loop van de jaren vaak af en wordt de levensstijl rustiger. Dan komen er onvermijdelijk extra kilo's bij.

Gewichtstoename: oorzaken en mogelijke ziekten

Lichamelijke oorzaken

Traag werkende schildklier (hypothyreoïdie): Een tekort aan de schildklierhormonen triiodothyronine en thyroxine beïnvloedt het lichaam en zelfs de geest. De hormonen vertragen je stofwisseling. Gewichtstoename ondanks verlies van eetlust, concentratieproblemen, gemakkelijke vermoeidheid, depressieve stemmingen en een droge huid zijn de gevolgen. Ook de hartslag vertraagt. Bij vrouwen kunnen ook cyclusschommelingen worden waargenomen.

Syndroom van Cushing: Steroïde hormonen, waaronder cortisol, worden geproduceerd in de bijnierschors. De regeling voor de afgifte van deze hormonen werkt via een regelcircuit in de hypofyse (hypofyse). Als deze reeks regels wordt verstoord door tumoren in de hypofyse of ziekten van de bijnierschors, neemt de hoeveelheid steroïde hormonen toe - het syndroom van Cushing ontwikkelt zich. Gewichtstoename met rompobesitas, maangezicht, dunne armen en benen, minder spiermassa en verhoogde bloeddruk zijn typisch.

Hormoonproducerende tumoren: Zowel kwaadaardige als goedaardige tumoren die zich in het gebied van hormoonproducerende klieren bevinden, beïnvloeden de afgifte van de hormonen. Overproductie of onderfunctie kan optreden. Afhankelijk van de klier zijn de effecten op het lichaam verschillend. Voorbeelden van dergelijke tumoren zijn:

Hypofyse tumoren
Bijniertumoren
Schildkliertumoren

Oedeem: Ziekten van bepaalde organen zorgen ervoor dat water zich ophoopt in de weefsels, wat ook leidt tot gewichtstoename. Uiteraard zal dit zwelling, dikke benen, gezwollen gezicht en oogleden, of zelfs ascites zijn. De oorzaken zijn heel verschillend:

Hartziekte: rechter hartfalen
Leverziekten: levercirrose manifesteert zich vaak als ascites.
Nierziekte: nierfalen (nierfalen), ontsteking van de nieren (glomerulonefritis)
allergieën
Lymfoedeem en aandoeningen van de lymfedrainage

psychologische oorzaken

Geestelijke stress kan een extreem effect hebben op het eetgedrag en gewichtstoename veroorzaken.

Eetbuien: samen met anorexia nervosa en eet- en braakverslaving (boulimia), is eetbuien ook een van de eetstoornissen. De dwang om constant te eten leidt op den duur tot gewichtstoename, overmatig overgewicht of zelfs obesitas.

Overmatige alcoholconsumptie: Een slecht voedingspatroon leidt niet alleen tot gewichtstoename, maar jarenlang overmatig alcoholgebruik maakt je ook dik. Vooral bij vrouwen zet de alcohol zich af als vet op de ribben en vergroot het de tailleomvang.

Stress: Vooral bij stress en liefdesverdriet kunnen de neigingen van mensen niet meer verschillen. Terwijl sommigen weigeren te eten en last hebben van een slechte eetlust, worden anderen geplaagd door onbedwingbare trek en bijgevolg gewichtstoename.

Depressie: Depressie heeft vele gezichten. Naast lusteloosheid, verdriet en zelfmoordgedachten heeft depressie ook een sterk effect op de eetlust. Voor sommigen leidt de ziekte tot verlies van eetlust, voor anderen om de innerlijke leegte en verdriet met voedsel te vullen - de gevolgen zijn spek en gewichtstoename.

medicatie

Er zijn enkele medicijnen die het gewicht kunnen beïnvloeden.

Cortison: Het gebruik van hoge doses cortison gedurende een lange periode leidt uiteindelijk tot symptomen zoals die van het syndroom van Cushing. Waterretentie op het gezicht en de romp leiden tot gewichtstoename met een typische vetverdeling.

Antidepressiva: Een gevreesde bijwerking van sommige antidepressiva is gewichtstoename. Het beïnvloedt de therapie voor zover de overtollige kilo's ervoor kunnen zorgen dat patiënten in een nieuwe depressieve fase terechtkomen.

Insuline: Een vaak voorkomende bijwerking van conventionele insulinetherapie, waarbij insuline volgens een vast schema wordt toegediend, is gewichtstoename. Je kunt dit proberen tegen te gaan met andere therapieconcepten. Waterretentie is ook mogelijk, zij het zelden.

Hormonale anticonceptiva (bijv. pil): Veel vrouwen hebben last van vochtretentie tijdens het gebruik van hormonale anticonceptiva. Maar er is ook vaak een toename van vet waar te nemen omdat het lichaam meestal vrouwelijker wordt.

Gewichtstoename: wanneer moet je naar de dokter?

Veel mensen eten zo veel of zo weinig als vroeger, bewegen net zo veel of weinig en toch stijgt het gewicht op de weegschaal. Een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging zijn vaak de schuld. Ook leeftijd kan een rol spelen. Bij vrouwen zijn hormoonschommelingen vaak de reden voor gewichtstoename.

Artsen spreken van gewichtstoename door ziekte als de lichaamsgrootte ondanks adequate voeding blijft toenemen en de oorzaken niet duidelijk zijn. In dit geval dient u een arts te raadplegen.

Ook als een dieet helemaal niet werkt, kan een medisch onderzoek mogelijk de stagnatie van het gewicht ophelderen. Als het bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door een traag werkende schildklier, is elke poging tot gewichtsverlies moeilijk - maar de ziekte kan goed worden behandeld. Waterretentie in het weefsel is altijd een reden voor een doktersbezoek.

Dus ga naar de dokter:

Aanhoudende gewichtstoename zonder duidelijke reden.
Gewichtstoename ondanks verlies van eetlust.
Zwelling, oedeem, dikke benen, dikke buik.
Bijkomende klachten zoals kortademigheid, kortademigheid of lusteloosheid en verlies van eetlust.

Gewichtstoename: wat doet de dokter?

In een persoonlijk consult met de patiënt (anamnese) krijgt de arts eerst een beeld van uw gezondheidstoestand. Belangrijke punten worden verduidelijkt:

Sinds wanneer is deze gewichtstoename aan de gang?
Hoeveel kilo's ben je aangekomen?
Ervaar je naast gewichtstoename ook andere klachten zoals vermoeidheid, depressie, lusteloosheid of kortademigheid?
Zijn uw eetgewoonten of de hoeveelheid activiteit veranderd?
Heeft u andere ziekten die de gewichtstoename kunnen veroorzaken?
Gebruikt u medicijnen die gewichtstoename kunnen verklaren?
Merk je net gewichtstoename of heb je vaak last van dikke benen of zwellingen?

Bij het daarop volgende lichamelijk onderzoek worden eerst belangrijke kerngegevens bepaald, zoals lichaamsgewicht en lengte. Hiermee kan de body mass index (BMI) worden bepaald door het lichaamsgewicht te delen door het kwadraat van de lengte in meters (kg/m2). Het laat zien of u te zwaar of zelfs zwaarlijvig (zwaarlijvig) bent. BMI-waarden tussen 18,5 en 25 worden als een normaal gewicht beschouwd.

Tijdens het lichamelijk onderzoek zal de arts ook bepalen of er sprake is van zwelling in de benen of buik, wat de reden kan zijn voor de gewichtstoename.
In het laboratorium worden bloedmonsters onderzocht op verschillende parameters. Belangrijke waarden zijn de bloedsuikerspiegel, bloedlipiden, schildklierhormonen en waarden die wijzen op veranderingen in de nieren of lever.

Met de echografie (echografie) kan de toestand van de inwendige organen zoals de lever, alvleesklier (pancreas) en spijsverteringsorganen in beeld worden gebracht. Zelfs de kleinste ophopingen van water van ongeveer 100 milliliter zijn zichtbaar in de buik, wat verborgen gewichtstoename kan veroorzaken.

De hartfunctie wordt ook onderzocht met een elektrocardiogram (EKG).

Als een ziekte van de hypofyse of de bijnier wordt vermoed, helpt een bepaling van de hormoonconcentraties en beeldvormende tests. Computertomografie (CT) of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) kan worden gebruikt om het vermoeden van een hormoonproducerende tumor te verwijderen of te bevestigen.

Soms moeten artsen uit meerdere disciplines samenwerken om de oorzaken van gewichtstoename te achterhalen. Dit zijn onder meer hormoonspecialisten (endocrinoloog), gastro-intestinale specialisten (gastro-enterologen) of voedingsdeskundigen.

Gewichtstoename: u kunt het zelf doen

Velen hebben geen overzicht van hoeveel ze snacken of eten in de loop van een dag. Zeker als je veel stress hebt stop je af en toe een kleine "beloning" in je mond. Het resultaat ziet u de volgende keer dat u op de weegschaal gaat staan. Er is maar één manier om de oorzaak van deze gewichtstoename te verhelpen: meer bewegen en minder eten!

Er zijn talloze diëten die beloven de kilo's in recordtijd te laten vallen. Ze zijn vaak niet effectief op de lange termijn, en soms is de gewichtstoename meer dan ooit tevoren - dit jojo-effect wordt gevreesd. De enige manier om af te vallen is: ga door met je levensstijl en eetgewoonten! En daarvoor heb je doorzettingsvermogen en discipline nodig.

Deze concepten helpen je om aan je gewicht te werken:

Houd een dagboek bij: Als de reden voor de gewichtstoename nog steeds niet duidelijk is, moet u een voedingsdagboek bijhouden. Daarin schrijf je wat en hoeveel je elke dag hebt gegeten en gedronken. Het is ook het beste om te noteren waarom je hebt gegeten. Een dagboek werpt geen licht op eetgewoonten voor u, maar geeft ook een arts of dieetdeskundige een nuttig inzicht in uw gewoontes. U kunt zelf zien waar uw zwakke punten zitten en wat voor "eettype" u bent. De kleine zonden ertussen komen vaak pas aan het licht.

Calorie-inname: Het is het beste om een diëtist of arts te gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren en hoeveel u daadwerkelijk eet. Velen zijn zich er niet eens van bewust hoeveel calorieën er in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Worst, mosterd of een koffiemelk kijken niet meteen naar het aantal calorieën. Bestudeer bij uw volgende bezoek aan de supermarkt de lijst met ingrediënten zorgvuldig en bekijk de voedingswaarde-informatie van uw favoriete voedsel. Schrijf het geschatte aantal calorieën van uw maaltijd een aantal dagen in uw dagboek op om er een gevoel voor te krijgen.

Verborgen vetten: Veel voedingsmiddelen bevatten meer vet dan u zich vaak realiseert. Om blijvend af te vallen, mag je niet meer dan 30 gram vet per dag consumeren. Dit kan niet alleen door de boter op het brood weg te laten. Vetten zitten verstopt in worst, kaas, chocolade en andere "dikke smakjes". Nogmaals, let goed op de voedingsinformatie en probeer een gevoel te krijgen voor gezonde voeding. Vetten moet je zeker niet helemaal vermijden, maar geniet er liever met mate van.

Voedingsgroep: De Duitse Voedingsvereniging (DGE) heeft een voedingsgroep ontwikkeld die beschrijft hoe een evenwichtige voeding moet worden samengesteld:

Koolhydraten (granen, graanproducten, aardappelen): 30 procent
Groenten en salade: ongeveer 25 procent
Melk en zuivelproducten: ongeveer 20 procent
Fruit: ongeveer 15 procent
Vlees, worst, vis en eieren: ongeveer 8 procent
Vetten en oliën: ongeveer 2 procent

Dan zijn er de drankjes. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat hoge niveaus van koolhydraten niet noodzakelijkerwijs bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies.De voedingscirkel is dus een goede leidraad, maar niet te begrijpen als een "wet".

Dieetverandering: de enige manier om gewichtstoename tegen te gaan en blijvend gewichtsverlies te bereiken, is door uw dieet te veranderen. Diëten hebben het nadeel dat ze meestal in korte tijd zeer intensief worden uitgevoerd en zeer snel tot gewichtsverlies leiden. Na het beëindigen van het dieet vallen de meesten echter terug in hun oude eetgewoonten - met als gevolg het beruchte jojo-effect. Een verandering in het dieet vereist in eerste instantie veel discipline, maar beloont de getroffenen met een veel betere kwaliteit van leven. Voor een gezonde en evenwichtige voeding kun je de voedingsgroep als leidraad gebruiken.

Om af te vallen, moet je voorzichtig zijn met het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten. Verse, knapperige groenten, fruit, veel vis en vooral "wit" vlees zoals kipfilet zijn vetarm en voorzien het lichaam van belangrijke vitamines en voedingsstoffen. Veel prikkelende recepten laten zien hoe je gezond en vetarm kunt koken. Je hoeft niet per se de portie pasta bij de gefrituurde groenten te missen - deze moet gewoon kleiner worden terwijl de groenten meer ruimte innemen op het bord. Eiwitten in de vorm van vlees, vis en kwark zijn altijd goed.

Pas op voor zuivelproducten: zuivelproducten zijn gezond en voorzien het lichaam van belangrijk calcium. Kaas en room bevatten echter behoorlijk wat vet en dat kan leiden tot gewichtstoename. Het is dus beter om vetarme varianten te kiezen. Hetzelfde geldt voor roomyoghurt, creme fraiche en room. Hier is magere kwark of melk een alternatief.

Gezonde vetten: Er wordt onderscheid gemaakt tussen verzadigde vetzuren, die voorkomen in vlees, boter en kaas en die het cholesterolgehalte verhogen. Er zijn ook onverzadigde vetzuren, waarvan sommige het lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze omvatten de meervoudig onverzadigde omega-3 vetzuren, die vooral in vetrijke vis zoals zalm voorkomen en een positief effect hebben op de gezondheid. Maar ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren uit olijfolie of koolzaadolie houden het cholesterolgehalte op peil. Het is dus beter om onverzadigde vetten te consumeren, maar ook met mate om gewichtstoename te voorkomen.

Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging en beweging zijn erg belangrijk voor blijvend gewichtsverlies. Zoek een activiteit die je leuk vindt. Dit kan van alles zijn, van duursporten zoals nordic walking tot snel squash. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om op ten minste vijf (beter zeven) dagen per week ongeveer 30 minuten te bewegen. Dit versterkt de spieren, verbrandt calorieën, voorkomt verslapping van lichaamsweefsel en gewichtstoename.

Tags: menopauze therapieën haar