Postnatale oefening

Carola Felchner is freelance schrijfster op de medische afdeling van en gecertificeerd trainings- en voedingsadviseur. Ze werkte voor verschillende vakbladen en online portals voordat ze in 2015 freelance journalist werd. Voordat ze aan haar stage begon, studeerde ze vertalen en tolken in Kempten en München.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Postnatale gymnastiek omvat specifieke oefeningen voor moeders na de bevalling. Het doel is het versterken van de spieren die bijzonder belast worden, zoals de bekkenbodem en de maag. Lees hier hoe kersverse moeders weer fit worden met postnatale postnatale oefeningen en wanneer ze daarmee moeten beginnen.

Postnatale trainingsoefeningen maken je weer fit

Houdingsgymnastiek versterkt met name de bekkenbodem. Het gaat er niet om het "na de babylichaam" zo snel mogelijk weer in vorm te krijgen. Gerichte postnatale gymnastiek versterkt onder andere de bekkenbodem. Het gaat verschillende aandoeningen tegen.

(Stress)incontinentie (komt voor bij 20 tot 30 procent van de nieuwe moeders!)
Rectus diastase (spleet tussen de rechte koorden van de buikspieren),
Verlaging van de baarmoeder of blaas
Rug- en bekkenpijn

Zelfs moeders die geen van de genoemde symptomen hebben, mogen niet zonder postnatale oefening. Het voorkomt klachten als incontinentie op latere leeftijd. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat zowel de algemene fitheid als het welzijn van de jonge moeder ten goede komen. En: regressie na de geboorte kan ook de sensaties tijdens seks intenser maken.

Houdingsgymnastiek - de beste oefeningen

Ook al hebben kersverse moeders meestal weinig tijd, toch moet je zeker drie keer per week 15 minuten investeren in postnatale gymnastiek. Bij sommige varianten weet je baby zelfs hoe hij "de gymnastiek moet doen".

Welke oefeningen bijzonder geschikt zijn en hoe je ze precies uitvoert, lees je in het artikel Oefeningen na de training.

Houdingsgymnastiek - het juiste moment

Theoretisch kunnen nieuwe moeders al twee of drie dagen na de geboorte beginnen met lichte bekkenbodemoefeningen, als inleiding tot postnatale gymnastiek. Het punt waarop regressie zinvol is, hangt vooral af van hoe het met de jonge moeder gaat en of ze fysiek in staat is om actief te zijn.

Als alles in orde is, is het als leidraad aan te raden om in de zesde week na een vaginale bevalling een postnatale oefenles te volgen. Maar het is nooit te laat om met regressie te beginnen. Vraag uw gynaecoloog om hun beoordeling en begin niet zonder in orde te zijn.

Postnatale oefening na een keizersnede

Je moet jezelf wat meer tijd geven voor regressie na een keizersnede. Experts raden aan om acht tot tien weken na de geboorte postnatale oefeningen te doen na een keizersnede. Je moet het niet helemaal missen, maar je moet geen houdingsgymnastiek doen, zelfs niet na een keizersnede. De oefeningen zijn uitermate belangrijk voor het versterken van de bekkenbodem- en buikspieren, die zwaar worden belast door de zwangerschap. Zonder turnen riskeer je later incontinentie.

Postnatale oefening - waar moet u op letten?

Zorg er bij het kiezen van de cursus voor dat deze wordt geleid door een ervaren fysiotherapeut of verloskundige. Zij weet welke oefeningen nieuwe moeders wanneer mogen uitvoeren en kan inspelen op uw individuele behoeften/problemen.

Doe alleen oefeningen waarbij je geen pijn voelt. Postnatale gymnastiek is geen wedstrijd, overmatige ambitie is hier zeker niet op zijn plaats. Oefeningen die de rechte buikspieren zwaar belasten, zoals sit-ups, mogen pas door nieuwe moeders worden uitgevoerd als de overbelaste buikwand (diastase) is gesloten. Anders bestaat het risico op houdingsschade en rugklachten.

Postgraduaat turnen - in de klas of thuis?

Een combinatie van natuurlijk en postnatale gymnastiek thuis is ideaal voor regressie na de zwangerschap. Voor postnatale gymnastiek moet u, naast één les per week, zo mogelijk elke dag ongeveer 15 minuten, maar minstens drie keer per week, voor herstel nemen.

Buik-, bekkenbodem-, rug- etc. verstevigt u het beste in eerste instantie onder begeleiding van een ervaren verloskundige of fysiotherapeut. Ze weet welke oefeningen mogelijk zijn en kan deze corrigeren wanneer ze worden uitgevoerd om onjuistheden of overbelasting te voorkomen.

In de regel vergoeden zorgverzekeraars de kosten voor maximaal tien uur (meestal 45 minuten) postnatale inspanning. Een cursus heeft ook als voordeel dat kersverse moeders met elkaar van gedachten kunnen wisselen.

Tags: huismiddeltjes tijdschrift huid