Thuiskantoor: trombose voorkomen

Christine Albert studeerde Duitse taal- en letterkunde en Scandinavische studies aan de Albert Ludwigs Universiteit in Freiburg. Ze loopt momenteel stage bij Hubert Burda Media en schrijft onder meer voor

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Geen weg naar het werk, geen weg naar de kantine of printer: medewerkers zitten vaak meer op het thuiskantoor dan op kantoor. De nerven houden echter van een beetje afwisseling.

Door Corona werken meer mensen in het thuiskantoor - en verhuizen dan onder bepaalde omstandigheden minder. Dit kan het risico op trombose verhogen. Maar zelfs kleine oefeningen kunnen een preventief effect hebben, legt de Federale Vereniging voor Gezondheidsinformatie en Consumentenbescherming (BGV) uit.

Regelmatig sporten kan helpen

Bij het liggen of zitten stroomt het bloed langzamer in de aderen, waardoor de neiging tot stolling kan toenemen. Daarom is het volgens de vereniging belangrijk om regelmatig op te staan ​​of kleine gymnastiekoefeningen te doen, zeker na lang werken aan het bureau. Als je zit of staat, kun je jezelf bijvoorbeeld strekken en strekken, of af en toe een paar squats doen. De vereniging biedt ook enkele oefeningssjablonen aan:

Zittende wip

Ga voor de rocker bijvoorbeeld op een stoel of kruk zitten met een rechte rug. De boven- en onderbenen moeten een rechte hoek vormen. Trek vervolgens de hielen van beide omhoog terwijl u uw tenen op de grond houdt. Maak dan los en druk je hielen terug naar de grond. Het is het beste om de oefening tot tien keer in een snel tempo te herhalen.

Veneuze pomp aan de muur

Ga tegen een muur staan. Loop in een stappositie: Buig je voorste been lichtjes en strek je achterste been zodat de voetzool de grond raakt. Hierdoor ontstaat er een rek in de kuit van het gestrekte been, wat je zou moeten voelen door zachtjes te trekken. Houd de positie ongeveer 15 seconden vast. Wissel dan van been en herhaal de oefening twee keer.

Veneuze pomp met behulp van een stoel

Zet een hak op een stoel voor je. Buig je lichaam iets naar voren. Trek nu de punt van de teen van het gestrekte been naar het lichaam om de kuit te strekken. Wissel na ongeveer 15 seconden van been en herhaal de oefening met het andere been.

Fietsen en voeten cirkelen

Ga op je rug liggen en til beide benen op. Zorg ervoor dat uw lumbale wervelkolom op de grond blijft. Nu fiets je in de lucht. Neem na ongeveer 30 seconden een pauze voordat u de oefening herhaalt. Leg je benen altijd een voor een neer. Je kunt in deze houding ook nog een oefening doen.

Om dit te doen, leg je een been neer en til je het andere been in een rechte hoek op. Draai nu met de voet van het geheven been tien keer afwisselend naar binnen en naar buiten. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been. Je kunt deze oefening ook op een stoel of kruk doen. Strek een been naar voren en omcirkel je voet.

Trombose herkennen: pijn en zwelling

Bij een trombose vormt zich een stolsel in een bloedvat, dat vaak de beenaders aantast. Risicofactoren zijn bijvoorbeeld een eerdere operatie. Maar ook ontstekingen, spataderen en kanker kunnen het risico verhogen. Zodra er sprake is van een of meerdere risicofactoren, overlegt u met uw huisarts, adviseert de BGV.

Als een bloedstolsel een ader in het been blokkeert, kan dit zich uiten als pijn in de kuit. Soms voelen patiënten alleen een zwaar of gespannen gevoel in het betreffende been. Andere tekenen kunnen zwelling en blauwachtige verkleuring van de huid zijn. Deze symptomen hoeven niet samen voor te komen, voor één ervan dient u een arts te raadplegen. (ongeveer / dpa)

Tags:  gezondheid van vrouwen eetpatroon reisgeneeskunde