Botdichtheid: een extra portie calcium helpt niet

Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.

Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Hoe ouder je wordt, hoe kwetsbaarder je botten worden. Calciumtabletten en een dieet dat rijk is aan calcium, zoals zuivelproducten, zouden de botten versterken. Zulke experimenten zijn te redden, zeggen onderzoekers. Er zijn betere manieren om de botdichtheid te verbeteren.

Calcium is een essentieel mineraal dat voornamelijk wordt aangetroffen in botten en tanden. Daarom wordt aanbevolen dat volwassenen van alle leeftijden 1000 mg calcium per dag consumeren. Volgens de algemene consensus zou dit gunstig moeten zijn voor de botgezondheid. Nieuw-Zeelandse wetenschappers hebben nu precies dit principe in twijfel getrokken.

Voor dit doel evalueerden Mark Bolland en enkele collega's van de universiteiten in Auckland en Wellington bijna 100 onderzoeken in een meta-analyse waarin werd gekeken naar de calciuminname bij 50-plussers.

Geen klinische relevantie

Uw eerste resultaat: Ja, de extra portie calcium verhoogt elke dag de botdichtheid - maar slechts met één tot twee procent. "Het is zeer onwaarschijnlijk dat dit klinische relevantie heeft", oordelen Bolland en Co. dienovereenkomstig.

In de tweede analyse werd het resultaat bevestigd: de calciuminname was niet gerelateerd aan verwondingen aan de botten. Zelfs degenen die bijzonder veel calcium aten, braken hun botten niet gemakkelijker.

"Het wordt tijd dat we de aanbevelingen voor calciuminname heroverwegen", zei professor Karl Michaëlsson van de Universiteit van Uppsala in Zweden, die de huidige studie beoordeelde. Want recent is meerdere malen aangetoond dat calciumsupplementen ook ongewenste bijwerkingen kunnen hebben, bijvoorbeeld doordat de hartvaten veranderen of nierstenen en pseudojicht vaker voorkomen. In een interview met wenst de expert de toekomst: "We moeten beter leren begrijpen wanneer het lichaam echt last heeft van een calciumtekort."

Train je balans!

Toch kan iedereen iets doen om zijn botdichtheid op peil te houden en zo het toenemende risico op ongevallen op oudere leeftijd tegen te gaan. "Blijf fysiek actief", adviseert Michaëlsson. Vooral balanstraining is gunstig voor gezonde botten. "Ook niet roken, op je gewicht letten en gevarieerd eten." En: je moet je niet verstoppen voor de zon. Omdat dit de lichaamseigen vitamine D-aanmaak bevordert en zo botverlies (osteoporose) voorkomt.

Bronnen: Mark J. Bolland et al., Calciuminname en botmineraaldichtheid: systematische review en meta-analyse, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, online gepubliceerd 29 september 2015.

Mark J. Bolland et al., Calciuminname en risico op fracturen: systematische review, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, online gepubliceerd 29 september 2015.

Tags:  digitale gezondheid parasieten nieuws