Continu zitten: vijf minuten wandelen vermindert risico's

Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

MünchenWie te veel zit, wordt sneller ziek. Vijf minuten per uur wandelen is voldoende om het bloed te laten pompen en het risico op secundaire ziekten te verminderen. Dat melden Amerikaanse onderzoekers nu in een recente studie.

Continu zitten vergroot de kans op trombose en het ontstaan ​​van chronische ziekten. Oudere studies hebben al aangetoond dat vier uur per dag zitten het risico op diabetes, obesitas, hoge bloeddruk en zelfs kanker verhoogt.

Bloedstroom in het zicht

Een onderzoeksteam onder leiding van studieauteur Saurab Thosar van de Indiana University onderzocht daarom de vraag hoe onderbrekingen in zitten de kans op het ontwikkelen van trombose beïnvloeden. Hiervoor rekruteerden ze elf gezonde mannen tussen de 20 en 35 jaar die twee verschillende tests aflegden. In een eerste testrun zaten alle deelnemers drie uur lang zonder hun benen te bewegen. Na elk uur maten de wetenschappers de bloeddruk van de proefpersonen en controleerden ze de functie van de dijbeenslagader met behulp van echografie. Dit vertelt je hoe goed het bloed door de bloedvaten stroomt.

Tijdens de tweede test zaten de mannen ook in totaal drie uur. Deze keer renden ze echter rond na 30 minuten, na anderhalf uur en na twee en een half uur elk vijf minuten. Ook hebben de onderzoekers hier de bloedstroom en bloeddruk gemeten.

Een uur zitten, slechte doorbloeding

De vergelijking maakte duidelijk dat een uur zitten de bloedstroom tot 50 procent kan verminderen. Als je echter elk uur dat je zat vijf minuten bewoog, zou je de negatieve gevolgen van zitten kunnen voorkomen. En dit effect hield aan, zelfs als de deelnemers drie uur zaten, maar tussendoor bleven opstaan ​​en bewegen.

Als je zit, ontspannen je spieren en kan het bloed niet goed naar het hart worden gepompt. Dit bouwt zich dan op in de benen en beïnvloedt de functie van de slagaders en daarmee de doorbloeding. Beweging daarentegen brengt de bloedsomloop en doorbloeding weer op gang en gaat zo effectief trombose en aderverkalking tegen. (jb)

Bron: Korte wandelpauzes bleken de negatieve effecten van langdurig zitten teniet te doen. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 09/11/2014.

Tags:  ziekenhuis preventie menopauze