Bewegen bij artrose: zeven minuten per dag is genoeg

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Mensen met artrose hebben last van pijnlijke gewrichten. Geen wonder dat ze het vaak moeilijk vinden om op te staan ​​om te sporten. Lichaamsbeweging is voor hen belangrijk zodat de klachten niet erger worden. Het goede nieuws is dat er veel minder inspanning nodig is dan eerder werd gedacht.

"We zoeken naar manieren om onze oudere bevolking onafhankelijk en mobiel te houden", zegt Dorothy Dunlop van de Northwestern University. Samen met collega's heeft de onderzoeker onderzocht hoeveel beweging nodig is om de progressie van artrose te stoppen - of zelfs om de symptomen van gewrichtsslijtage te verbeteren.

Het resultaat: zelfs 45 minuten lichaamsbeweging per week vergroot de kans op een positief resultaat aanzienlijk. Dat is gemiddeld slechts zes tot zeven minuten per dag.

Slechts één op de tien ouderen beweegt voldoende

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt echter minimaal 150 minuten matige duurtraining per week aan. De aanbeveling heeft echter betrekking op andere gezondheidsvoordelen - bijvoorbeeld bescherming tegen hart- en vaatziekten, die het individu hierdoor kan bereiken. Maar velen halen de 2,5 uur niet: zo slaagt slechts één op de tien ouderen erin om wekelijks zoveel te bewegen.

Kleine werklast, grote impact

"Hoe meer je beweegt, hoe beter je je voelt - en hoe groter de gezondheidsvoordelen", zegt onderzoeksdirecteur Dunlop. “Maar zelfs een minder zwaar doel kan het functioneren van patiënten met artrose verbeteren.” Volgens de reumatoloog kan een werkdruk van 45 minuten per week haalbaarder aanvoelen, vooral voor oudere artrosepatiënten die niet erg actief zijn.

Hun bevindingen zijn gebaseerd op een onderzoek onder 1600 deelnemers die last hadden van pijn en stijfheid in hun heupen, knieën of enkels. Bij een derde van hen waren de symptomen na twee jaar niet verergerd of zelfs verbeterd. Deze kans hierop nam met 80 procent toe als de patiënten fysiek actief waren, namelijk tot meer dan de helft van de deelnemers in deze actieve groep.

Korte intervallen mogelijk

De 45 minuten die nodig zijn voor het effect hoefden niet eens in reeksen van minimaal tien minuten plaats te vinden, zoals aanbevolen in de WHO-richtlijnen. Ook verdeeld in kortere intervallen ontvouwde de beweging zijn helende werking.

Bij artrose verslijt het kraakbeen, waardoor de gewrichten van binnenuit worden bekleed en ervoor zorgen dat ze goed blijven functioneren. Met name de gewrichten van de benen en voeten, maar ook de wervelkolom, die aan bijzondere belastingen worden blootgesteld, worden vaak aangetast. Artrose is een natuurlijk verouderingsproces dat sommige mensen minder en anderen meer treft.

Lichaamsbeweging is belangrijk om uw gewrichten gezond te houden. Alleen dan wordt het beschermende kraakbeenweefsel voldoende voorzien van voedingsstoffen en gewrichtsvloeistof. Eenzijdige, overmatige belasting kan er ook voor zorgen dat het kraakbeen voortijdig verslijt. Sporten zoals wandelen, aquarobics en fietsen worden daarom als bijzonder gewrichtsvriendelijk beschouwd.

Bron: Dorothy D. Dunlop et al.: Minimale drempel voor lichamelijke activiteit voorspellende verbeterde functie bij volwassenen met symptomen van de onderste ledematen, 28 december 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181

Tags:  tcm roken gezonde voeten