Krachttraining breekt ook lichaamsvet af

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Goed nieuws voor degenen die niet van hardlopen houden: krachttraining is net zo effectief in het omgaan met overtollig vet als bij duurtraining.

"Veel mensen denken dat hardlopen de enige manier is om af te vallen", zegt Dr. Mandy Hagstrom, inspanningsfysioloog bij UNSW Medicine & Health. Samen met collega's evalueerde ze 58 studies met in totaal bijna 3000 deelnemers over het onderwerp in een overzichtsstudie. "Onze resultaten laten echter zien dat alleen krachttraining ook een gunstig effect heeft op het verlies van lichaamsvet, zonder bewust te moeten diëten of hardlopen."

Vetverlies is hetzelfde als bij duurtraining

Alleen al door krachttraining konden de proefpersonen zo'n 1,4 procent lichaamsvet verminderen, wat ongeveer overeenkomt met wat je met duurtraining kwijt kunt. Om dit te bereiken hadden de deelnemers gedurende vijf maanden gemiddeld 45 tot 60 minuten 2,7 keer per week getraind.

Vetverlies kan niet worden gemeten door alleen te wegen

De mythe dat krachttraining geen vet verbrandt, houdt verband met het feit dat de meeste mensen alleen naar gewicht kijken om succes te meten. Bij krachttraining gaat - in tegenstelling tot duurtraining - niet alleen vet verloren, maar wordt ook spiermassa opgebouwd. En dit is zwaarder dan vetweefsel. Daarom verandert het lichaamsgewicht vaak niet als gevolg van training.

De onderzoeken die Hagstrom en collega's evalueerden, maten daarom nauwkeurig de lichaamsvetmassa en -verdeling van de sporters, bijvoorbeeld door middel van bodyscans.

Een ander positief effect van krachttraining is dat spiermassa zelfs in rust meer energie verbrandt dan bijvoorbeeld vetweefsel. Het basaal metabolisme van calorieën neemt toe naarmate het lichaam meer gespierd is.

Sporten dus het is leuk

Toch bevelen de onderzoekers idealiter een mix van kracht- en duurtraining aan. "Door duurtraining verbeteren we onze cardiovasculaire conditie en profiteren we van tal van andere gezondheids- en functionele voordelen", zegt Hagstrom.

Het is echter van cruciaal belang om regelmatig te sporten. "Doe de training waar je zin in hebt en die je het meest waarschijnlijk volhoudt", adviseert de wetenschapper - of het nu in de vorm van krachttraining of hardlopen is.

Tags:  menopauze ziekenhuis alcohol drugs