"Opstaan kan je leven redden!"
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.In de auto, op kantoor, voor de televisie: lang zitten heeft een enorme impact op de levensverwachting. Wat te doen als je een kantoorbaan hebt? Het-interview.
dr. Hidde van der Ploeg
dr. Hidde van der Ploeg is onderzoeksdirecteur bij de School of Public Health van de University of Sydney.
dr. van der Ploeg, brengen de meesten van ons 90 procent van de dag comfortabel zittend door. Waarom is dat eigenlijk zo ongezond?
Als we rennen of zelfs staan, werken onze spieren onophoudelijk. Dit heeft invloed op de gehele stofwisseling. Zo worden er meer vet en suiker in het bloed afgebroken. Als je er tegenaan zit, zijn de spieren meestal inactief. Dan stijgen de bloedlipidenniveaus en daalt het niveau van het "goede" HDL-cholesterol. Beide kunnen ervoor zorgen dat de slagaders sneller verkalken en de conditie van de bloedvaten verslechteren. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
Ook als je te veel zit, breekt de suiker in de bloedbaan langzamer af en worden de cellen minder gevoelig voor insuline. Dit verhoogt het risico op diabetes.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om minimaal 150 minuten per week matig actief te zijn. Uit hun onderzoek blijkt dat dit niet genoeg is.
Wij zijn het volledig eens met de aanbevelingen van de WHO. Volwassenen moeten regelmatig een lichte duurtraining doen. Dit wordt ook bevestigd door ons onderzoek: als twee mensen evenveel tijd zittend doorbrengen, heeft de persoon die sport ter compensatie een langere levensverwachting.
Maar het telt ook hoe we ons gedragen in de andere 15 uur dat we elke dag wakker zijn. Als iemand meer dan elf uur per dag zit, heeft hij een 40 procent hoger risico om binnen drie jaar te overlijden dan iemand die minder dan vier uur per dag zittend doorbrengt. Dus: sta vaker op, je leven kan ervan afhangen!
Als wetenschapper zit je makkelijk elf uur per dag. Wat doe je om gezond te blijven?
Juist, ik heb een bureaubaan waar ik de hele dag op zou kunnen zitten. Ik probeer dat zo vaak mogelijk te onderbreken. Ik sta bijvoorbeeld aan de telefoon en sta op als ik met iemand praat. Ook ga ik liever snel naar een collega dan te mailen.
Het is net zo belangrijk om buiten het werk minder te zitten. Daar is veel ruimte voor verbetering. Natuurlijk kan niemand 100 procent van de tijd dat hij wakker is, staand doorbrengen. Maar we moeten gewoon een gezonde balans vinden tussen zitten, staan, lopen en sporten.
Hier in Sydney zijn inmiddels enkele bedrijven die flexibele werkplekken aanbieden waar je kunt staan of zitten. Ze zijn meestal erg populair - misschien is dit de toekomst.
Haar dr. van den Ploeg, hartelijk dank voor uw gesprek.
.jpg)
