Rug- en buikspieren - de structuur
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.De rug- en buikspieren maken deel uit van de kernspieren. Het is opgebouwd uit verschillende spiergroepen. In bredere zin omvat dit ook de spieren van de bekkenbodem, die de buik- of bekkenholte afsluiten, evenals het middenrif, dat de borstkas van de buikholte scheidt.
Stabiliteit voor het lichaam
De spieren van een persoon brengen bewegingen in beweging en houden het lichaam rechtop. Met name de rugspieren zorgen voor de stabiliteit en beweeglijkheid van de rug, terwijl de buikspieren een ondersteunende werking hebben. Hoe beter deze spieren worden getraind, hoe lager de belasting van de wervelkolom.
Rugspieren
Op de rug lopen twee dikke spierstrengen rechts en links van de wervelkolom van het bekken naar het hoofd. Bovenal zijn ze belangrijk voor de stabiliteit. Er zijn oppervlakkige en diepere (autochtone) rugspieren. Dat laatste staat in het jargon Erector spinae spier genoemd, hecht direct aan de wervelkolom en houdt deze rechtop. De spieren vormen een uitgekiend spanningssysteem: hoe ingewikkeld dit systeem is, blijkt uit de verschillende aanhechtingspunten van de spieren: elk processus spinosus van bijvoorbeeld een wervellichaam is verbonden met meerdere transversale processen en omgekeerd is elk transversaal proces verbonden met verschillende processus spinosus door spiergroepen.
Daarnaast zijn de diepe spieren betrokken bij alle bewegingen van de wervelkolom, bijvoorbeeld naar achteren of opzij buigen en naar rechts of links draaien. Deze rugspieren ontvangen het signaal om te bewegen van takken van de spinale zenuwen in het ruggenmerg.
Oppervlakkige rugspieren verbinden de wervelkolom met de borst, hoofd, armen en benen. Ze kunnen gericht worden getraind - in tegenstelling tot diepe spieren, die alleen indirect kunnen worden getraind, bijvoorbeeld met een flexi-bar.
Buikspieren
De buikspieren vullen en ondersteunen de rug- en rompspieren in beweging en houding. Er kan gericht getraind worden.
De spieren van de buikwand bestaan uit:
- de laterale schuine buikspieren (Musculus obliquus externus abdominis),
- de voorste, rechte buikspieren (musculus rectus abdominis),
- de achterste, diepe buikspieren (musculus obliquus internus abdominis).
De buikspieren hebben verschillende taken die ze vaak in samenwerking met andere spieren of spiergroepen uitvoeren:
- Ze stabiliseren en ontlasten de wervelkolom,
- beweeg romp en bekken,
- helpen andere spieren bij het ademen en
- de buikpers oefenen.
De buikspieren zijn een belangrijke antagonist van de autochtone rugspieren. Als je rechtop staat, is je bekken iets naar voren gekanteld. Als u "strak" rechtop staat ("maag in, borst naar buiten"), worden de spieren van de buikwand, billen en achterste dijen gespannen en komt het bekken recht omhoog. Als daarentegen de buikspieren slap en ongetraind zijn, kantelt het bekken naar voren. De autochtone rugspieren worden korter en de achterwaartse kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied (holle rug) neemt toe.
De spieren van de buikwand stabiliseren en ontlasten de wervelkolom: wanneer de buikspieren, de bekkenbodemspieren en het middenrif samentrekken, neemt de druk in de buikholte toe. Deze buikpers verstijft de romp en de lumbale wervelkolom wordt ontlast.
De buikpers is vooral belangrijk bij het tillen van zware lasten, zoals een krat bier. De druk op de tussenwervelschijven kan worden verminderd tot 50 procent in het bovenste en tot 30 procent in het onderste deel van de lumbale wervelkolom. Tegelijkertijd hoeven de diepe rugspieren minder dan de helft van de kracht te gebruiken. Buikspiertraining is daarom vooral belangrijk voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom.
