meditatie
Kathrin Rothfischer studeerde microbiologie en genetica in Regensburg na een excursie naar Duitse studies. Complexe vraagstukken op een begrijpelijke manier presenteren was toen al haar passie. Daarom heeft ze na haar afstuderen van deze passie haar beroep gemaakt: Na verschillende functies bij de medisch specialistische uitgeverij en in de publieke pers vond ze eindelijk haar journalistieke thuis bij
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Meditatie is een centraal onderdeel van veel religies en culturen. De mediterende probeert de geest te kalmeren door middel van verschillende aandachts- en concentratieoefeningen. Vooral in oosterse culturen is meditatie een fundamentele oefening voor bewustzijnsverruiming. Ondertussen wordt het kalmerende effect van meditatie ook gebruikt in de geneeskunde. In tegenstelling tot traditionele meditatietechnieken, zijn deze oefeningen verstoken van religieuze overtuigingen en doelen. Meditatie kan bijvoorbeeld helpen bij de behandeling van depressie of chronische pijn en helpt stresssymptomen zoals slapeloosheid, hoge bloeddruk of spierspanning te verlichten.
Diep ontspannen, maar klaarwakker
Er zijn verschillende methoden van meditatie.Er wordt onderscheid gemaakt tussen passieve meditatie, die zittend en in stilte wordt beoefend, en actieve meditatie, waarbij men bijvoorbeeld beweegt (dansen, wandelen) of het herhalen van bepaalde zinnen of woorden. De bekendste vorm van meditatie is het stilzitten, waarbij men zich op een bepaald ding concentreert, bijvoorbeeld de adem.
Wat alle meditatietechnieken gemeen hebben, is dat er een andere bewustzijnsstaat moet worden bereikt, die vrij is van verontrustende gedachten over de toekomst of het verleden en ook vrij van evaluaties en die zich volledig op het hier en nu concentreert. In deze toestand is de geest diep ontspannen, maar tegelijkertijd klaarwakker.
Meer hersenen, minder stress
Steeds meer onderzoekers houden zich ook bezig met het onderwerp meditatie. Wetenschappers hebben nu bewezen dat het zichtbare veranderingen veroorzaakt. Zo onderzocht de psycholoog Sara Lazar 20 mensen die regelmatig mediteerden. Daarbij ontdekte ze dat de hersenschors van mediteerders tot vijf procent dikker was dan die van vergelijkbare personen die geen ervaring hadden met mediteren. En er waren significant meer zenuwcircuits te vinden in de hersengebieden voor aandacht en zintuiglijke waarneming.
Mensen die regelmatig mediteren, voelen zich ook beter - en blijkbaar na korte tijd, ontdekten onderzoekers van het Bender Institute of Neuroimaging van de Universiteit van Giessen. Ze lieten extreem gestresste proefpersonen hun innerlijke concentratie oefenen. Na acht weken zeiden ze dat ze zich aanzienlijk meer ontspannen voelden.
Tips tegen de chaos van het denken
In het begin vinden de meeste mensen het moeilijk om niet langer aandacht te schenken aan de chaos in hun hoofd. Regelmatige beoefening is daarom belangrijk om te profiteren van de positieve effecten van innerlijke onderdompeling. Het is ook aan te raden om eerst een bepaalde meditatietechniek te kiezen en daar een tijdje aan vast te houden. Om te beginnen is het aan te raden om te leren van een ervaren meditatieleraar. Er zijn ook zogenaamde meditatiecentra waar regelmatig bijeenkomsten plaatsvinden.
Als je thuis wilt mediteren, kun je het beste een plek zoeken waar je niet gestoord wordt. Het moet schoon en tochtvrij zijn, zodat u kunt ontspannen. Dekens, kussens, speciale meditatiebankjes of matten kunnen helpen bij het vinden van een comfortabele houding. Sommigen gebruiken ook een wekker om het einde van de meditatietijd aan te geven.
Je kunt echter niet mediteren zonder een beetje discipline. Het is daarom zinvol om elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen. In principe maakt het niet uit of het 's ochtends of' s avonds is. Veel meditatieleraren raden echter aan om vroeg in de ochtend te gaan zitten. Dan zijn de hersenen nog vers en niet bezig met de indrukken van de dag. Daarnaast kan het in plaats van mediteren ’s avonds gebeuren dat je in plaats van mediteren gewoon in slaap valt na een drukke dag. Na verloop van tijd zal iedereen echter ontdekken welke routine het beste is. Met wat voor soort meditatie je het beste kunt omgaan, kun je ook zien na enige oefening.
