Hoge bloeddruk: sporten helpt, yoga niet
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenNiet elke patiënt met hoge bloeddruk wil medicijnen slikken. Sommigen van hen tolereren ze niet eens. Experts van de American Heart Association (AHA) geven deze patiënten nu hoop: volgens een vergelijkende studie kunnen alternatieve therapeutische benaderingen ook de bloeddruk verlagen. De effectiviteit varieert echter en medicijnen kunnen niet volledig worden weggelaten.
"Een veel voorkomende vraag die mensen stellen is: ik wil geen pillen slikken, wat kan ik nog meer doen om mijn hoge bloeddruk te verlagen?", zei Robert D. Brook van de Universiteit van Michigan. Hij en zijn collega's wilden de getroffenen in de toekomst een antwoord kunnen geven. Hiervoor keken ze naar de gegevens van 1000 onderzoeken die tussen 2006 en 2011 zijn gepubliceerd.
Geen bijwerkingen
De onderzoekers verdeelden de alternatieve therapeutische benaderingen in drie groepen. De eerste omvat fysieke activiteiten (bijvoorbeeld aerobics), de tweede gedragstherapieën (bijvoorbeeld meditatie) en de derde zogenaamde niet-invasieve methoden (bijvoorbeeld acupunctuur). Resultaat: De alternatieve therapieën veroorzaakten bijna nooit ongewenste bijwerkingen of risico-effecten. Het is echter aangetoond dat sommige methoden effectiever zijn dan andere.
Spierspanningsoefeningen helpen tegen hoge bloeddruk
Lichaamsbeweging was daarom de meest effectieve manier om de bloeddruk te verlagen. Denk hierbij aan hardlopen, krachttraining en - verrassend voor de onderzoekers - zogenaamde isometrische oefeningen. Spieren worden weer gespannen en ontspannen zonder de gewrichten te bewegen. Door deze oefeningen kon de hoge bloeddruk tot tien procent worden verlaagd. De methode wordt echter niet aanbevolen voor mensen met niveaus van 180/110 nm Hg of hoger.
Bepaalde ademhalingstechnieken hielpen ook de hoge bloeddruk te verlagen wanneer ze drie tot vier keer per week regelmatig werden uitgevoerd in sessies van 15 minuten.
Effectiviteit van yoga en co. niet bewezen
Gedragstherapieën zoals biofeedback of transcendente meditatie lieten daarentegen slechts een klein effect zien. Voor andere vormen van meditatie konden geen uitspraken worden gedaan, hierover waren onvoldoende gegevens. Volgens de onderzoekers ontbreekt ook voldoende wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van yoga en andere ontspanningsmethoden, evenals acupunctuur bij hoge bloeddruk.
Medicijnen tegen hoge bloeddruk kunnen niet worden vervangen
"De alternatieve benaderingen verlagen de bloeddruk met 2 tot 10 mm Hg, terwijl medicijnen deze met 10 tot 15 mm Hg verlagen", zegt Brook. Daarom konden deze vormen van therapie alleen naast medicijnen worden gebruikt. Ze kunnen worden gecombineerd met andere beproefde maatregelen zoals afvallen, stoppen met roken, zoutarm eten of weinig alcohol drinken.
Hoge bloeddruk wordt beschouwd als een risicofactor voor veel hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen en beroertes. Het treft 26 procent van de mensen wereldwijd. Volgens statistieken is de verhoogde druk in de vaten verantwoordelijk voor 13 procent van de vroegtijdige sterfgevallen. (links)
.jpg)
