Verlaag de bloeddruk met tai chi
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Tai-Chi, Qigong of Ba Duan Jin - de vloeiende bewegingen uit het Verre Oosten worden al lang belachelijk gemaakt door westerse artsen. Want met de "fitnessoefeningen" breek je niet bepaald in het zweet. Toch hebben ze een positief effect op de gezondheid. Bijzonder indrukwekkend: het effect op de bloeddruk.
Het lijkt bijna hypnotiserend als je mensen Tai Chi ziet beoefenen. De bewegingen hebben niet alleen een kalmerend effect op de kijker - althans dat blijkt uit een metastudie van Yu Liu van de Shanghai University of Sport in China en zijn team. Hiervoor hebben ze in totaal 35 examens met ruim 2.200 deelnemers onder de loep genomen.
Goed voor het hart
Mensen met reeds bestaande hart- en vaatziekten hebben dan ook vooral baat bij sporten in het Verre Oosten omdat ze hun bloeddruk verlagen. Heel duidelijk: degenen die tijdens de onderzoeken regelmatig oefeningen deden, konden hun systolische bloeddruk met gemiddeld 9,12 mmHg (millimeter kwik) en hun diastolische waarde met 5 mmHg verlagen.
Ook op een andere plek werd het hart ontlast, want ook Tai-Chi en Co. zorgden voor een lager cholesterolgehalte. Slechts in geringe mate, maar nog steeds controleerbaar. "Traditionele Chinese oefeningen zijn een veelbelovende maatregel met een laag risico die de kwaliteit van leven van patiënten met cardiovasculaire klachten kan verbeteren", vat Liu samen.
De training had daarentegen geen meetbare invloed op de hartslag of aerobe prestaties.
Effectief tegen depressie
De meditatieve bewegingen hadden ook een gunstig effect op de psyche. Vooral mensen met een depressie konden op deze manier hun stemming verbeteren. Dit is gemeten met behulp van twee verschillende standaardschalen, de zogenaamde “POMS Depression Scale” en de “Hamilton Depression Rating Scale”.
Eenvoudig en goedkoop
De voordelen van de bewegingsvormen uit het Verre Oosten zijn voor de voorstanders duidelijk: je hebt geen apparatuur nodig, de oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd, zijn gemakkelijk te leren en kosten nauwelijks. De onderzoekers verwijzen in hun onderzoek vooral naar tai chi, qigong en ba duan jin. Wat ze gemeen hebben, is dat het bij slow motion-training gaat om het beheersen van je houding en ademhaling. Omdat houding zo'n belangrijke rol speelt, kun je je de eerste keer het beste laten begeleiden door een ervaren docent.
Bron: Xue-Qiang W. et al. Traditionele Chinese oefening voor hart- en vaatziekten: systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken; J Am Hart Assoc. 2016: 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Tags: anatomie reisgeneeskunde gezonde werkplek
