Osteoporose profylaxe

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Of het nu peuter of senior is - sterke botten zijn belangrijk op alle leeftijden. Hier kan veel aan gedaan worden: sport, voeding en zonlicht spelen daarbij een sleutelrol. Ze helpen het lichaam om de botstructuur een leven lang stabiel te houden.

Vooral het eerste levenskwartier is belangrijk: omdat het skelet zich op oudere leeftijd voedt met wat in de jeugd is opgebouwd. Maar er kan later nog veel worden gedaan om osteoporose te voorkomen. De Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumachirurgie heeft de belangrijkste maatregelen samengesteld om botten voor verschillende levensfasen te versterken.

In principe geldt op elke leeftijd:

veel beweging
calciumrijk dieet
Geniet van de zon voor de lichaamseigen vitamine D-productie
Het vermijden van "botrovers" zoals nicotine, frisdranken en alcohol

Versterk de botten voor kinderen en adolescenten

In de jeugd wordt de basis voor botgezondheid voor het leven gelegd. Veel bewegen in de frisse lucht speelt daarbij een grote rol.

Calciumrijke voeding: Calcium is verantwoordelijk voor de sterkte en stabiliteit van botten. Een tekort op jonge leeftijd kan een negatieve invloed hebben op de botsterkte op oudere leeftijd. Goede leveranciers zijn melk en zuivelproducten. Calciumrijk mineraalwater, groenten zoals broccoli, venkel en boerenkool, noten, maar ook kruiden zoals bieslook en peterselie, ondersteunen de botstructuur.

Vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam calcium uit voedsel op te nemen en op te slaan in de botten. Kinderen kunnen zelf geen vitamine D aanmaken tot ze twee jaar oud zijn. Daarom moeten ze van de 12e tot de 18e maand extra vitamine D-doses krijgen. Kinderen vanaf twee jaar kunnen met behulp van zonlicht hun eigen vitamine D aanmaken. U moet daarom veel tijd in de frisse lucht doorbrengen.

Sport: Beweging stimuleert de botstofwisseling. De spieren die aan het bot “trekken” stimuleren de botstofwisseling om meer calcium in het skelet op te slaan. Bovendien worden de spieren, die worden gebruikt om de botten te ontlasten, versterkt. Met krachttraining, gymnastiek en zwemmen wordt vooral op jonge leeftijd veel botmassa opgebouwd.

Versterk botten op volwassen leeftijd

Zelfs op volwassen leeftijd hebben de botten ondersteuning nodig. Krachttraining is effectief, maar radicale diëten komen echt tot leven.

Versterken spieren: Beweging stimuleert de botvorming. Dat geldt een leven lang. Krachttraining en rekoefeningen op maat verbeteren de spierkracht en balans. Dit vermindert het risico op fracturen op oudere leeftijd.

Gezonde voeding: Een uitgebalanceerde voeding bevordert de botopbouw. Radicale diëten daarentegen kunnen de botten van substantie beroven.

Vermijd botrovers: Botrovende voedingsmiddelen zoals cola, chocolade en geroosterde pinda's mogen alleen met mate worden geconsumeerd. Ze bevatten veel fosfor, dat de botten aantast. Ook de consumptie van nicotine en alcohol is slecht voor het skelet.

Geniet van de zon: Volwassenen moeten van maart tot oktober hun gezicht, handen en armen meerdere keren per week aan daglicht blootstellen. Dit stimuleert de lichaamseigen vitamine D-aanmaak. Actieve lunchpauzes buiten zijn ideaal in de winter. Vitamine D als voedingssupplement mag alleen worden ingenomen na overleg met een arts.

Pauzes zijn alarmsignalen! Gebroken botten kunnen het eerste teken zijn van osteoporose. Na een fractuur dient daarom altijd de botstabiliteit te worden gecontroleerd, zodat indien nodig passende preventieve maatregelen kunnen worden genomen.

Vermijd fracturen op volwassen en oudere leeftijd

Op oudere leeftijd is het belangrijkste om vallen te voorkomen en, indien nodig, verder botverlies te vertragen met medicijnen.

Valpreventie: fracturen treden bij oudere mensen niet alleen op vanwege de afnemende botsterkte, maar ook vanwege vallen - meestal door struikelen. Vanaf 50 jaar nemen balans, spierkracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit af. Senioren kunnen dit tegengaan met gerichte training van kracht en balans. Zachte activiteiten zoals dansen, tai chi of qigong, wandelen of lichtgewichttraining zijn bijvoorbeeld geschikt.

Vitamine D-supplementen: In de loop der jaren neemt het vermogen van het lichaam om zonlicht te gebruiken om zelf vitamine D aan te maken af. Als de behoefte niet meer kan worden gedekt door zonnebaden en voeding, kan het nuttig zijn om in overleg met de arts een passende aanvulling te nemen.

Osteoporose therapie: Als er al osteoporose is opgetreden, kan medicatie botverlies remmen. Ouderen moeten uiterlijk na de eerste fractuur medische behandeling krijgen voor osteoporose.

Tags: preventie huid alcohol