Bureaustoel - actief zitten
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Een goed afgestelde bureaustoel kan je helpen om goed te zitten en met minder spanning naar huis te gaan. Om dit te doen, moet hij worden aangepast aan uw lichaamsgrootte - hier kunt u ontdekken hoe een optimale bureaustoel eruitziet en waar u op moet letten bij het maken van instellingen.
Een bureaustoel hoort bij het werken aan een bureau - het is tegelijkertijd ook het beste instrument om rugpijn te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk dat je vaker van houding verandert aan het bureau (dynamisch zitten). Of probeer een alternatief voor de "gewone" bureaustoel.
voet
- Elke bureaustoel moet vijf wielen hebben (vijfsteronderstel), bij vier wielen kan de stoel kantelen.
Stoel
- Voor ergonomische bureaustoelen gelden de volgende afmetingen: De juiste zithoogte ligt tussen de 42 en 50 centimeter. De zitting moet tussen de 40 en 48 centimeter breed en 38 tot 44 centimeter diep zijn. De rugleuning loopt door tot het midden van de schouderbladen. Hij is minimaal 36 tot 48 centimeter breed en in hoogte en hoek verstelbaar.
- Het zitvlak moet de vorm hebben van een trog en naar voren hellen, zodat het bekkengebied bijzonder goed wordt opgenomen. Dit voorkomt uit de stoel glijden en bevordert de juiste zithouding (licht achteroverleunen). Bovendien moet de voorkant van de zitting afgerond zijn, zodat er geen schadelijke druk op de zenuwen en beenvaten ontstaat.
- Idealiter is de zitdiepte verstelbaar.
- Bij een ergonomisch goede stoel past de helling van de zitting zich aan de helling van de rugleuning aan.
- Als u gaat zitten, moet de zitting gedempt zijn (zelfs in de laagste stand) om klappen op de wervelkolom te voorkomen.
- Bijzondere aandacht wordt besteed aan de bekleding. Het mag niet te zacht en niet te hard zijn. Als het te hard is (of niet eens daar), kunnen er pijnlijke drukpunten ontstaan. Als het te zacht is, biedt het onvoldoende ondersteuning om het lichaamsgewicht over een zo groot mogelijk gebied te verdelen. Desalniettemin moet het zacht genoeg aanvoelen om comfortabel op te zitten. De afdekking moet waterdampdoorlatend zijn om een betere warmteafvoer te bevorderen.
rugleuning
- De rugleuning moet minimaal 30 centimeter boven het zitvlak reiken, ongeveer 38 centimeter breed zijn en in het bovenste gedeelte iets naar voren hellen.
- Een uitstulping in het lumbale gebied is ook vereist (lendenkussen) om het onderste lumbale gebied te ondersteunen.
- De hoogte van de gehele rugleuning of de lendensteun moet verstelbaar zijn.
- Een ergonomisch goede stoel maakt "dynamisch" of "actief" zitten mogelijk. De rugleuning is niet vergrendeld, maar beweegt met de rug mee. Dit heeft echter alleen zin als de contactdruk individueel wordt aangepast aan het lichaamsgewicht. Dynamisch zitten betekent dat je beweegt terwijl je zit. Het juiste zitapparaat ondersteunt de rug optimaal bij bewegingen en de spieren worden versterkt. Als u te ver naar voren leunt, volgt de rugleuning die beweging niet en herinnert u eraan een betere houding aan te nemen.
Armleuningen
- Armleuningen moeten altijd beschikbaar zijn. Op de schouders hangt een gewicht van vijf tot tien kilogram, daarom is het zinvol om het gewicht op de elleboog te ondersteunen.
- In hoogte verstelbare armleuningen zijn een voordeel.
- Bijpassende armleuningen doen geen afbreuk aan de bewegingsvrijheid. Sommigen voelen zich nog steeds beperkt. Dan moet je het zonder armleuningen doen, want ook het subjectieve welzijn mag niet worden onderschat.
Voetsteun
Vooral kleinere mensen, die geen bureau hebben dat bij hun formaat past, zitten vaak alleen op de voorkant van de stoel. Met deze houding win je een paar centimeter. Ze kunnen de ergonomische voordelen van de stoel echter niet op deze manier benutten. Een voetensteun kan hierbij helpen.
- Het installatieoppervlak moet ongeveer 35 tot 45 centimeter zijn en de hoogte is verstelbaar tot 11 centimeter boven de vloer.
- De helling is in te stellen tussen de vijf en 15 graden.
- De ondergrond moet stroef zijn en ook de voetensteun moet stevig op de grond staan.
Stel de bureaustoel zo af dat deze rugvriendelijk is
Als u een ergonomische bureaustoel bezit, is dat de helft van de strijd - de andere helft moet het goed doen. Hiervoor moeten de volgende punten in acht worden genomen:
- Zitdiepte: De holtes van je knieën moeten ongeveer drie centimeter van de voorkant zijn als je met je billen naar achteren zit en goed contact hebt met de rugleuning.
- Zithoogte: De dijen moeten horizontaal of licht naar voren hellend zijn. Test welke houding voor jou het meest comfortabel is.
- Armleuningen: Pas de hoogte zo aan dat uw ellebogen losjes rusten en uw schouders ontspannen hangen.
- Rugleuning: Stel deze zo af dat deze uw wervelkolomtrillingen optimaal ondersteunt. De uitstulping van de rugleuning moet precies zijn waar uw lumbale wervelkolom naar voren zwaait (lumbale lordose).
- Zitting: Probeer uit of een horizontaal zitje of een licht naar voren hellend zitje (tot ca. 15 graden) uw erectie beter ondersteunt. Als de zithouding overwegend naar voren (voor) helt, wordt een licht hellend zitvlak vaak als ontspannend ervaren. Als je vaak wisselt tussen de voor- en achter (leunende) zithouding, is de horizontale positie comfortabeler omdat het gemakkelijker wordt om op te leunen.
Stoel alternatieven
Zitballen, kniekrukken of pendelstoelen zijn alternatieve zitmogelijkheden die bedoeld zijn als aanvulling op de conventionele bureaustoel. Meestal mogen ze niet alleen worden gebruikt, omdat de meeste mensen een rugleuning nodig hebben voor een goede houding.
- De zitbal is het goedkoopste alternatief. De juiste diameter voor je zitbal bepaal je door 100 centimeter van je lengte af te trekken. De bal bevordert dynamisch zitten, maar het is even wennen. Het nadeel is dat het constant in stand houden van de spiertonus tijdens het zitten kan leiden tot vermoeidheid en ongelukken.
- Een kniekruk bevordert een correcte rughouding, maar kan bij te lang gebruik leiden tot kniebeschadiging. Opstaan en gaan zitten is vermoeiend.
- Pendelstoelen combineren het comfort van een bureaustoel met de gezondheidsvoordelen van de balzitting, zonder dat je hoeft te vechten voor balans.
- Sta-bureaus (stahulpen) zijn een ander alternatief voor de bureaustoel. Af en toe staan tijdens het werk is gezond en kan effectieve verlichting bieden.
