Sauna tijdens zwangerschap

Nicole Wendler is gepromoveerd in de biologie op het gebied van oncologie en immunologie. Als medisch redacteur, auteur en corrector werkt zij voor verschillende uitgeverijen, voor wie zij complexe en omvangrijke medische vraagstukken op een eenvoudige, beknopte en logische manier presenteert.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Is het veilig om tijdens de zwangerschap naar de sauna te gaan? Dit is een vraag die veel aanstaande moeders zorgen baart. Een sauna nemen is in principe gezond. Er zijn echter een paar dingen waar zwangere vrouwen rekening mee moeten houden. Ze moeten ook weten wanneer ze het zonder de zweetkuur moeten doen. Lees hier alles wat je moet weten over het onderwerp "sauna tijdens de zwangerschap"!

Zwanger: sauna - ja of nee?

Over het algemeen spreekt niets tegen zweten in de sauna tijdens de zwangerschap. Vrouwen die voor de zwangerschap regelmatig de sauna gebruikten, kunnen dit over het algemeen als aanstaande moeders blijven doen, vanaf het begin van de zwangerschap tot kort voor de bevalling. Je lichaam is als het ware getraind.

Als u echter nieuw bent met zweten, moet u voorzichtig zijn. Door de hormonale veranderingen en het te verzorgen kind in de maag, wordt de bloedsomloop tijdens de zwangerschap aanzienlijk meer belast. Degenen die alleen als zwangere vrouw de sauna willen gaan gebruiken, belasten hun bloedsomloop extra. Aanstaande moeders van wie het lichaam nog niet gewend is aan de sauna, moeten daarom de eerste drie maanden wachten. Daarna stabiliseert de fysieke situatie zich meestal, zodat als de zwangerschap normaal verloopt, niets tegen een occasioneel saunabezoek zou moeten pleiten. Ontdek de juiste procedure voor een saunasessie en vraag vooraf advies aan uw gynaecoloog.

Sauna tijdens de zwangerschap: voordelen

De regelmatige zweetkuur bevordert de gezondheid. Door de koortsachtige temperaturen in het lichaam activeert het lichaam zijn afweercellen. Ook het huidoppervlak warmt enkele graden op, waardoor de bloedvaten verwijden en de spieren ontspannen. Minder verkoudheden, een versterkt cardiovasculair systeem, minder ademhalings- en gewrichtsproblemen zijn slechts enkele van de voordelen die kunnen worden waargenomen bij regelmatige sauna's.

Zwangere vrouwen profiteren nog steeds op een speciale manier. Het lichaam verliest vocht als je zweet. Dit voorkomt het vasthouden van vocht in het weefsel (oedeem), waar zwangere vrouwen vaak last van hebben, en vermindert het bestaande oedeem.

Daarnaast zijn de spieren die losgemaakt worden door het nemen van een sauna goed voor de bevalling. Vrouwen die voor en tijdens de zwangerschap regelmatig naar de sauna gaan, bevallen uiteraard makkelijker en korter door de ontspannen spieren (bekkenspieren).

Ook de psyche ontspant: het lichaam maakt meer endorfine aan bij het nemen van een sauna, wat een positief effect heeft op de stemming.

Sauna tijdens de zwangerschap: risico's

Als je last hebt van problemen met de bloedsomloop en je hebt geen sauna-ervaring, is een zweetkuur niet aan te raden, vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Bij risicovolle zwangerschappen, zwangerschapscomplicaties of klachten als hoge bloeddruk, spataderen en nierproblemen mag u tijdens de zwangerschap niet naar de sauna. Ook kort voor de uitgerekende datum is een saunasessie niet meer aan te raden. De hoge temperaturen en verschillende aromatische toevoegingen in de infusie kunnen dan contracties veroorzaken.

Vraag voor de zekerheid altijd eerst aan uw gynaecoloog of sauna's voor u als zwangere vrouw aan te raden zijn.

Sauna tijdens de zwangerschap: tips

Alle zwangere vrouwen - ongeacht of ze sporten of niet - moeten het niet overdrijven met zweten. Als u echter de volgende punten in acht neemt, kan een wellnessdag in de sauna tijdens de zwangerschap heilzaam zijn:

• Lagere temperaturen: het is beter om plaats te nemen op de lagere banken, die minder warm zijn dan hierboven; Kies voor een biosauna of vivarium in plaats van een Finse sauna (90 graden!).
• Less is more: maximaal één saunabezoek per week en twee saunasessies per bezoek.
• Bereid je goed voor: Een warm voetenbad voordat je naar de sauna gaat, stimuleert de bloedsomloop en bereidt het lichaam zachtjes voor op het zweten.
• Korter verblijf: slechts vijf tot tien minuten per saunasessie; voor degenen die zijn getraind, nooit meer dan 15 minuten.
• Voorkom collaps van de bloedsomloop: ga voorzichtig rechtop staan, vooral na het liggen, beweeg uw benen en sta langzaam op.
• Geen dompelbad: In plaats van af te koelen in het dompelbad, kun je beter een koude douche nemen met een slang, eerst je benen, dan je armen en tenslotte je rug en buik.

Overigens vindt het kind een lichte temperatuurstijging niet erg. Een kort bezoek aan de sauna (minder dan tien minuten) verhoogt de lichaamstemperatuur met slechts één tot twee graden. Een lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden Celsius wordt kritiek. Als zwangere vrouwen ervoor zorgen dat ze niet te lang in de saunacabine blijven, zijn er geen gezondheidsproblemen.

Hygiëne is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Infecties kunnen tot complicaties leiden. Zorg er daarom voor dat u bij een bezoek aan een openbare sauna altijd een schone handdoek eronder legt.

Gun uw lichaam na een dag in de sauna wat rust en ontspanning en drink veel vocht om het vochtverlies door zweten aan te vullen.

Stoombad of sauna?

Tijdens de zwangerschap vinden vrouwen lagere temperaturen tussen 50 en 60°C in de sauna prettiger. Ook in het stoombad worden meestal temperaturen onder de 50°C bereikt. Ondanks de lage temperaturen is het stoombad meestal minder draaglijk voor zwangere vrouwen. De reden hiervoor is de vochtige warmte, die de bloedsomloop meer belast. De droge hitte van de sauna is minder een probleem.

Zwangerschap: luister naar je lichaam!

Let op de signalen van je lichaam. Als je last hebt van de hitte van de sauna tijdens de zwangerschap en als je je ongemakkelijk voelt, moet je stoppen met zweten. Als je de warmte van de sauna tijdens de zwangerschap als prettig ervaart, en je arts spreekt geen veto uit, dan staat niets deze vorm van ontspanning in de weg.

Tags:  therapieën spanning baby peuter