Alcohol vasten: alcoholpauze van zes weken

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Lichaam en geest hebben baat bij een pauze van alcohol. Maar voor velen is tijd opgeven moeilijker dan verwacht. Het Federaal Centrum voor Gezondheidseducatie geeft praktische tips.

De vastentijd begint dit jaar vrij rustig zonder voorafgaande carnavalsdrukte. Toch zullen veel mensen dit jaar waarschijnlijk ook kiezen voor vasten.

Naast klassieke vastenkuren, waarbij men af en toe zonder vast voedsel moet, concentreren veel mensen zich op bepaalde, ongezonde excessen van hun consumptie: snoep, fastfood, sociale media, maar vooral: alcohol.

Wat alcohol vasten brengt

Inmiddels is grotendeels de ronde gedaan dat alcohol een celgif is dat zelfs in kleine hoeveelheden schade kan aanrichten. Het zelfexperiment alcoholvasten kan aantonen hoe subtiel wijn en bier ook kunnen hebben op mensen die hun consumptie als matig beschouwen.

Een aantal weken geen alcohol drinken biedt een aantal (merkbare) voordelen:

Een pauze van alcohol heeft een positief effect op de bloeddruk en verschillende bloedwaarden.
Zelfs als alcohol je kan helpen in slaap te vallen: Zonder alcohol slaap je dieper en rustiger.
Veel mensen voelen zich productiever en energieker zonder alcohol.
Alcohol wordt gezien als een opkikker. Op de lange termijn kan de stemming van onthouding echter aanzienlijk verbeteren.
Sommige mensen verliezen extra kilo's door zich te onthouden van alcohol.

Controleer drinkgedrag

Het belangrijkste is dat alcoholvasten je kan laten zien welke functies alcohol in je leven heeft en of de rol die het speelt misschien groter is dan je dacht. In dit geval kan de tijdelijke onthouding helpen om je aan te passen aan een nieuw, lager niveau. Of je kunt zo moeilijk zonder dat je bijvoorbeeld besluit tegenmaatregelen te nemen met een professioneel programma.

In lockdown consumeren we vaak meer

Dit kan bijzonder belangrijk zijn in dit jaar van de pandemie. Uit enquêtes blijkt dat er mensen zijn die in de lockdown minder alcohol hebben gedronken omdat ze alleen in gezelschap drinken.

Maar er zijn beduidend meer mensen die meer hebben gedronken dan voorheen - bijvoorbeeld om stress, zorgen, angsten en eenzaamheid te verlichten of om aan verveling te ontsnappen. In een anonieme online-enquête verklaarde 37,4 procent van de ongeveer 3200 deelnemers dat ze "meer of veel meer alcohol" hadden gedronken dan voorheen.

Verslavingsartsen waarschuwen nu al dat nogal wat onopgemerkt de drempel tot gevaarlijke consumptie in lockdown had kunnen overschrijden.

Online vastencampagne "Ken je limiet"

Het Federaal Centrum voor Gezondheidseducatie (BZgA) ondersteunt alcoholvasten met de online vastencampagne “Alcohol? Ken je limiet."

Met de start van de vastencampagne zijn op de campagnewebsite tips te vinden over hoe je het dagelijks leven alcoholvrij kunt maken en hoe je alcoholvasten succesvol kunt aanpakken.

Op www.kenn-dein-limit.de vindt u advies over zelfmotivatie, het veranderen van oude gewoonten, evenals recepten voor niet-alcoholische dranken. Het verklaart ook de positieve effecten van alcoholvasten en waarom het loont om door te zetten.

Laag risico verbruik

Het Duitse Centraal Bureau voor Verslavingsproblematiek beveelt aan om minstens twee dagen per week geen alcohol te drinken. Op de andere dagen wordt niet meer dan 12 gram alcohol als een laag risico voor vrouwen beschouwd - dat is een klein glas wijn (0,125 liter). Voor mannen geldt de dubbele waarde.

Tags: preventie zwangerschap roken