Recreatieve sport tegen chronische rugpijn
Janine Fritsch is een gekwalificeerde bioloog en medisch redacteur in het-team. Als lector bij een gespecialiseerde medische uitgeverij ontwierp, redigeerde en schreef ze aanvankelijk patiëntengidsen. In 2001 stapte ze over van het traditionele boeken maken naar wat toen een nieuwe wereld van online redacties was en hielp ze bij het opzetten van een gezondheidsportaal.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.
Een of twee keer per week een uur lichaamsbeweging helpt pijn in de lendenwervels te voorkomen. Wie meer doet, bereikt een nog beter effect.
Lange tijd vertrouwden mensen op bescherming tegen rugpijn - zonder veel succes. Tegenwoordig wordt het tegenovergestelde standpunt ingenomen: sporten is goed, ook al doet het pijn. Bedrust wordt zelfs expliciet afgeraden in de therapieaanbevelingen van de richtlijnen van gespecialiseerde verenigingen.
Rahman Shiri en zijn team van artsen van het Finse Instituut voor Beroepsgezondheid hebben nader bekeken wat voor soort rugpijn echt kan worden beïnvloed door regelmatige lichaamsbeweging.
De onderzoekers doorzochten talrijke studies in een uitgebreide analyse voor geschikte gegevens om te zien of de hoeveelheid beweging in de vrije tijd - dit omvatte sport, maar ook alledaagse bewegingen zoals lopen en traplopen - een blijvende invloed had op rugpijn in het gebied van de lumbale wervelkolom , de meest voorkomende vorm van rugpijn . De onderzoekers vonden wat ze zochten in 36 onderzoeken met in totaal meer dan 158.000 deelnemers.
Heeft geen invloed op incidentele rugpijn
Tot hun verbazing ontdekten ze dat fysieke activiteit niet altijd bewezen is te helpen: het had geen bijzondere invloed op lage rugklachten als ze slechts af en toe optraden in de afgelopen maand of gedurende de laatste zes tot twaalf maanden.
Veel helpt veel
Chronische en frequente pijnaandoeningen die ten minste twaalf weken aanhielden of in het afgelopen jaar meer dan 30 dagen optraden, verbeterden aanzienlijk: degenen die meerdere keren per week aan sport of andere lichamelijke activiteit deden, verminderden hun risico op chronische klachten in het gebied van de lendenwervels. Meer sporten lijkt ook meer te helpen: bij lichte activiteit nam het risico af met 11 procent, bij matig actieve mensen met 14 procent en bij zeer actieve mensen met maar liefst 16 procent.
Een bewegingsvolume van minimaal een half uur tot een uur één of twee keer per week werd beschreven als licht fysiek actief, en matig actief wanneer de deelnemers één tot drie keer per week één tot drie uur bewogen. Degenen die meer dan drie tot vier keer per week gedurende twee tot vier uur actief waren, werden geclassificeerd als zeer actief.
De auteurs concluderen uit de onderzoeksresultaten dat lichamelijke activiteit in de vrije tijd mogelijk chronische rugpijn bij zowel mannen als vrouwen kan voorkomen. Waarom het effect niet optreedt bij incidentele pijnlijke aandoeningen blijft onduidelijk.
Het exacte effect van beweging op klachten van de lumbale wervelkolom moet in vervolgonderzoek worden onderzocht. Naast fysieke activiteit moeten ook andere factoren meer aandacht krijgen. Want ook roken, lichaamsgewicht of psychosociale factoren zoals depressie, angsten en de individuele manier waarop mensen met pijn omgaan, spelen een rol bij het ontstaan van chronische rugpijn.
Volksaandoeningen van moderne mensen
Terwijl rugproblemen honderd jaar geleden nauwelijks bekend waren, heeft tegenwoordig bijna iedereen er wel eens last van: statistisch gezien heeft iedereen in Duitsland minstens één keer in zijn leven rugklachten. Van de meldingen van arbeidsongeschiktheid maken ze ongeveer een kwart uit en zijn daarmee de eerste oorzaak van ziekteverzuim.
Tags: E.H.B.O symptomen sekspartnerschap
