eenzaamheid

Sabrina Kempe is freelance schrijfster voor het medische team van Ze studeerde biologie en specialiseerde zich in moleculaire biologie, menselijke genetica en farmacologie. Na haar opleiding tot medisch redacteur bij een gerenommeerde gespecialiseerde uitgeverij was zij verantwoordelijk voor vakbladen en een patiëntenblad. Nu schrijft ze artikelen over medische en wetenschappelijke onderwerpen voor experts en leken en redigeert ze wetenschappelijke artikelen van artsen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Eenzaamheid is een beklemmend gevoel en moeilijk te verdragen. Zeker in de Corona-crisis, waar veel mensen in zelfisolatie moeten gaan, kunnen gevoelens van eenzaamheid zich verspreiden, vaak gecombineerd met diepe melancholie en verdriet. Eenzame mensen bestaan ​​niet alleen in pandemische tijden. Lees meer over het onderwerp: Waar komt eenzaamheid vandaan? Kan je er lichamelijk ziek van worden? Wat kun je doen aan eenzaamheid?

Kort overzicht: eenzaamheid

• Wat helpt tegen eenzaamheid? Bv zelfzorg, structureren van het dagelijks leven, zinvol bezig zijn, stapsgewijs contact met anderen, eventueel psychologische hulp, medicatie
• Wat elk individu kan doen voor de eenzamen: Aandacht besteden aan medemensen; Geef vooral tijd en aandacht aan oudere, kwetsbare of immobiele mensen in je eigen omgeving
• Symptomen: waaronder het gevoel buitengesloten en geïsoleerd te zijn, zelfverwaarlozing, depressie, hopeloosheid, verveling, innerlijke leegte, zelfmedelijden, verlangen, wanhoop
• Waar komt eenzaamheid vandaan? Meestal door een combinatie van verschillende factoren, bijv. bepaalde karaktereigenschappen, slechte sociale banden, slechte ervaringen, sociale omstandigheden, kritieke levensfasen
• Kan eenzaamheid je ziek maken? Chronische eenzaamheid verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, slaapstoornissen, dementie, depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornissen en zelfmoordgedachten.
• Wanneer naar de dokter? Uiterlijk wanneer eenzaamheid chronisch wordt en verband houdt met depressie, angst of obsessief-compulsieve stoornissen

Wat helpt tegen eenzaamheid?

Er zijn verschillende manieren om uit eenzaamheid te komen, vooral in combinatie. Vooral de volgende stappen zijn van belang:

Zelfzorg - herontdek de vreugde van het leven

De uitweg uit eenzaamheid begint bij jezelf Als je denkt: “Ik voel me eenzaam”, probeer dan eerst objectief naar je situatie te kijken. Alleen zijn betekent niet eenzaam zijn. Alleen zijn kan je ook helpen te ontspannen, kalmte te vinden en stress te verlichten. Ga weer voor jezelf zorgen. Vraag jezelf af welke boeken je al heel lang wilde lezen, welke films je graag zou willen zien, van welke muziek je blij wordt, van welk eten je houdt, van welke sport je houdt, van welke landschappen of steden je houdt.

• Maak jezelf gelukkig, laat een wens uitkomen.
• Zoek een hobby die je leuk vindt of blaas een verwaarloosde hobby nieuw leven in.
• Zorg goed voor jezelf en luister naar je wensen.
• Verwaarloos uw persoonlijke hygiëne niet, eet gezond en beweeg regelmatig in de frisse lucht.
• Behandel jezelf met vriendelijkheid en mededogen. Begin jezelf leuk te vinden.
• Het verzorgen van een dier kan heel bevredigend zijn. Maar neem alleen een huisdier als je er echt voor de lange termijn voor wilt zorgen.

Hierdoor kun je een beetje levensvreugde krijgen in het dagelijks leven zonder afhankelijk te zijn van intensief extern contact.

Creëer structuur

Als de dagen maar doorgaan, is er een groot gevaar om in melancholie te vervallen. Mensen trekken zich terug, gaan piekeren en voelen zich eenzaam. Wat kun je doen met deze eenzaamheid? Dit is het moment om je zaakjes op orde te krijgen en je dag te structureren. Maak een gedetailleerd dag- en weekplan en probeer je eraan te houden.

In kleine stapjes in contact komen met andere mensen

Wat kun je doen als je alleen bent? In kleine stapjes kun je proberen weer in contact te komen met mensen. Zeker in de Corona-crisis, waar het directe menselijk contact voor een bepaalde tijd moet worden verminderd, kun je goed gebruik maken van de technische communicatiemogelijkheden om je eenzaamheid tegen te gaan:

Kijk eens in je telefoonboek of mobiele telefoon - met wie heb je al een tijdje niet gesproken? Bel uw kennissen, (ex-)vrienden en (eventuele) familieleden en vraag hoe het met hen gaat. Wacht niet tot iemand contact met je opneemt! Als je er bang voor bent, is een kort bericht voldoende om je op weg te helpen.

Natuurlijk is er ook de mogelijkheid om mensen virtueel te ontmoeten, in sociale netwerken of chatgroepen kun je van gedachten wisselen met mensen die jouw interesses en hobby's delen. Dit is vooral handig in tijden van zelfisolatie.

U moet zich ervan bewust zijn dat virtuele uitwisselingen geen vervanging zijn voor echte menselijke interacties en relaties. Als je vooral contacten op internet onderhoudt, neemt de kans op eenzaamheid op de lange termijn toe.

Ook in de Corona-crisis is het toegestaan ​​om bijvoorbeeld tijdens een wandeling naar andere kinderwagens te glimlachen. Als je een glimlach terugkrijgt, kun je misschien moed vatten en in gesprek gaan met mensen uit je dagelijkse leven, zoals je buren - in het trappenhuis of over het tuinhek. Een paar woorden zijn vaak al genoeg om je op weg te helpen.

Wat helpt tegen eenzaamheid? Of je nu eenzaam bent omdat je nauwelijks contact hebt met andere mensen of omdat je je niet begrepen en geïsoleerd voelt in je omgeving - bereik mensen met dezelfde interesses en passies:

• Je ontmoet gelijkgestemden bijvoorbeeld tijdens cursussen in het centrum voor volwassenenonderwijs of in sportgroepen, leert een nieuwe taal of traint jezelf in je interessegebied.
• Het aannemen van een erefunctie is dubbel effectief: je ervaart het bevredigende gevoel nodig te zijn en anderen te helpen, en tegelijkertijd kun je nieuwe contacten leggen.

Tip: In tijden van de Coronacrisis is vrijwilligerswerk nog steeds gewild en noodzakelijk, bijvoorbeeld in de buurthulp. Cursussen kunnen ook worden geboekt voor de tijd na de beperkingen of zelfs online plaatsvinden.

Hulp krijgen

Als u iemand in vertrouwen wilt nemen en niet weet tot wie u zich moet wenden, kunt u eerst bellen met de telefonische hulpverlening. Daar vindt u mensen die goed en actief naar u luisteren en u waardevol advies geven. Zelfhulpgroepen zijn ook een goede plek om naartoe te gaan.

Eenzaamheid op oudere leeftijd overwinnen

Vooral ouderen worden het hardst getroffen door eenzaamheid. Belangrijke mantelzorgers, vrienden, familieleden en kennissen overlijden op dezelfde leeftijd, het sociale netwerk wordt steeds kleiner. Daarnaast zijn er vaak ziektes en beperkte mobiliteit.

Naarmate je ouder wordt, is het moeilijker om nieuwe contacten te leggen en zijn vriendschappen moeilijker te vinden. Maar ook op deze leeftijd zijn er mogelijkheden om in contact te komen met anderen:

• Gebruik indien mogelijk virtuele opties zoals chatgroepen of sociale netwerken.
• Blijf in contact of maak contact met jongere familieleden via sms of videogesprekken.
• Leef indien mogelijk uw hobby's uit of zoek nieuwe.
• Als je fit genoeg bent, kan een huisdier je gezelschap houden.
• Leer jezelf verder, bijvoorbeeld met een diploma op oudere leeftijd of met een taalcursus - er zijn nu ook online aanbiedingen.
• Zelfs kleine activiteiten helpen: stel bijvoorbeeld voor dat een buurman samen gaat wandelen.
• Gebruik seniorenvergaderingen in uw gemeenschap.
• Als je fysieke conditie het toelaat, sluit je dan aan bij een wandelgroep of club.
• Zoek een erefunctie die je inspireert, bijvoorbeeld bij telefonische begeleiding, als bezoeker van patiënten in het ziekenhuis, als voorlezer in een bibliotheek of als leenoma of opa.

Wat elk individu kan doen voor de eenzamen

Het is belangrijk dat we voor elkaar zorgen. Niet iedereen die alleen woont, jong of oud, is eenzaam. Als iemand echter klaagt over eenzaamheid, moeten we dat serieus nemen. Dit kan een waarschuwing zijn voor het begin van een depressie. Dan moeten we er voor die persoon zijn en tijd voor hem maken.

Op dit moment mogen we geen oudere familieleden en kennissen ontmoeten om hen geen risico te geven op besmetting met SARS-CoV-2. Dan gaan belangrijke contacten voor hen verloren en kunnen ze zelfs in eenzaamheid verzeild raken.Juist nu zouden we ze daarom elke dag moeten signaleren dat ze niet alleen zijn: bel je ouderen of alleenstaande familieleden, kennissen of buren, schuif een briefje onder de deur, stuur een ansichtkaart, praat met ze over het tuinhek met de nodige afstand of serenade voor het raam.

Tip! Als directe contacten weer veilig mogelijk zijn, moeten we onze ouderen, kwetsbare familieleden en kennissen bezoeken en wat van onze tijd gunnen.

Bezoekdiensten zijn een grote hulp om oudere, immobiele mensen in staat te stellen menselijk contact te hebben en hen te beschermen tegen verwaarlozing:

• Bezoeken van diensten van goede doelen, bijv. de campagne "NAHbarn" in Jena en omgeving: een keer per week bezoeken vrijwilligers ouderen in hun huis, houden gezelschap, luisteren, vragen zorgdiensten aan, zetten een noodknop voor thuis op of regelen sociale diensten .
• Wijknetwerken, bijv. Aktion Augen auf! van de Stichting AWO Hamburg: Coördinatoren krijgen via een gratis telefonische hotline informatie van de bevolking, artsen of apothekers, leggen contact met behoeftige senioren en organiseren gratis ondersteuning in het appartement.

Eenzaamheid: symptomen

De definitie van eenzaamheid is gevoelens van uitsluiting, gebrek aan verbondenheid en emotioneel isolement. Typische gevoelens van eenzaamheid zijn verdriet, neerslachtigheid, hulpeloosheid, hopeloosheid, verveling, innerlijke leegte, zelfmedelijden, verlangen en wanhoop.

Subjectief gevoel

Eenzaamheid is een onontkoombare ervaring van elke persoon, maar het wordt anders ervaren, afhankelijk van de levenssituatie en het individuele karakter. Daarom is eenzaamheid een subjectief fenomeen en niet gelijk te stellen aan werkelijke eenzaamheid of sociaal isolement: Er zijn veel mensen die vaak alleen zijn, maar zich niet eenzaam voelen!

Omgekeerd kunnen mensen met veel sociale contacten in familie, werk, school of sociale instellingen zich ook eenzaam voelen.

Sociale contacten erg gemist

Getroffen mensen ervaren en evalueren de innerlijke scheiding van anderen en de omvang van hun sociale banden als negatief. Zij ervaren het subjectief ontbrekende sociale contact als pijnlijk, omdat dit meestal gepaard gaat met een gebrek aan herkenning, bevestiging, waardering en genegenheid van anderen. Betrokkenen willen opgemerkt worden, maar hebben moeite om een ​​relatie met elkaar aan te gaan. Het is voor hen moeilijk om op eigen kracht uit hun isolement te komen.

Gemeenschappelijke kenmerken van eenzame mensen

Vaak komen onder andere de volgende kenmerken naar voren bij eenzame mensen:

• Je ziet jezelf heel anders dan andere mensen je zouden omschrijven,
• zijn erg zelfkritisch
• meer aandacht besteden aan mislukkingen dan successen,
• verdedigend verdedigen,
• zijn bang voor afwijzing,
• hun tegenhanger devalueren,
• overdreven aanpassen,
• zich snel terugtrekken in zichzelf,
• zijn introvert of hebben minder ontwikkelde sociale vaardigheden,
• vertonen vaak pessimistische, irrationele en actieverlammende denkpatronen of grondhoudingen.

Deze kenmerken leiden echter niet noodzakelijk tot eenzaamheid! Goede sociale banden en ondersteunende netwerken kunnen voor deze mensen zorgen.

Omgekeerd zijn mensen met totaal andere karaktertrekken vaak eenzaam. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als ze dergelijke netwerken niet hebben of als ze ingrijpende negatieve ervaringen hebben gehad in de omgang met andere mensen.

Chronische eenzaamheid

Eenzaamheid is anders: het palet varieert van mensen die slechts een bepaalde levensfase eenzaam zijn tot mensen die gelaten en hopeloos eenzaam zijn. In dit geval wordt het chronische eenzaamheid genoemd.

Waar komt eenzaamheid vandaan?

Eenzaamheid ontstaat niet onvermijdelijk wanneer goede sociale relaties worden verminderd of zelfs afwezig zijn. Sommige mensen zijn ook al tevreden met slechts enkele contacten.

Eenzaamheid ontstaat wanneer we onvrijwillig alleen zijn of het gevoel hebben dat de bestaande sociale relaties en contacten onvoldoende zijn. Tegelijkertijd schamen eenzame mensen zich vaak voor hun situatie, wat hen nog verder tot terugtrekken en berusting kan drijven.

Eenzaamheid komt voor in alle leeftijdsgroepen: kinderen, adolescenten, jongvolwassenen, mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Deze mensen missen metgezellen, sympathie en vriendschap.

Factoren die eenzaamheid kunnen veroorzaken

Eenpersoonshuishoudens

Het toenemende aantal eenpersoonshuishoudens dwingt tot onvrijwillige eenzaamheid. Vooral wanneer mensen zich daarbij eenzaam voelen, lijkt alleen zijn geassocieerd te zijn met een verhoogde kans op psychische aandoeningen zoals depressie of angst en een obsessief-compulsieve stoornis. Het is niet helemaal duidelijk of alleen zijn geestesziekten bevordert of dat mensen met psychische aandoeningen bewust de anonimiteit van de grote steden en een alleenstaand huishouden zoeken.

vergrijzende samenleving

Dankzij onze goede medische zorg worden mensen steeds ouder. Tegelijkertijd dalen de geboorte- en huwelijkscijfers. Ouderen maken vaak niet per se deel uit van het gezin, omdat familieleden bijvoorbeeld in andere steden wonen of hechte familiecontacten niet op prijs stellen.

Bovendien maken armoede of gezondheidsproblemen, vooral op oudere leeftijd, het voor alleenstaanden moeilijk om deel te nemen aan het openbare leven.

Al met al gaan experts er dan ook vanuit dat het aandeel eenzame mensen zal toenemen, in ieder geval in de grote steden.

Veranderd communicatiegedrag

Communicatie verandert via social media. Sommige mensen communiceren actief met virtuele contacten, maar hun directe contact met echte mensen gaat hierdoor vaak verloren.

Omgekeerd vinden sommige mensen ook nieuwe contacten via internet, die kunnen uitgroeien tot liefdesrelaties, vriendschappen of professionele partnerschappen in de echte wereld.

Alleen kinderen

Als de ouders intensief aan het werk zijn of alleenstaande ouders zijn en aanbiedingen van kleuterscholen, scholen of clubs de ouderlijke afwezigheid niet kunnen compenseren, worden sommige alleenstaande kinderen eenzaam. Veranderen van kleuterschool of school kan kinderen ook eenzaam maken als ze het moeilijk vinden om vrienden te maken.

Werkloosheid of overstap naar pensionering (pensioen)

Als werk wegvalt, ontbreken ineens collega's en een gestructureerde dagelijkse routine. Tegelijkertijd moeten getroffenen zich financieel beperken, waardoor ze zich nog meer terugtrekken. Op den duur kan dit leiden tot eenzaamheid.

Ziekten

Vooral chronische ziekten, kanker, depressie, psychotische stoornissen en dementie kunnen de getroffenen eenzaam maken.

Kritieke levensfasen

Moeilijke tijden zoals puberteit, scheiding van je partner, verlies van naaste familieleden, ouderdom, verandering van woonplaats of baan kunnen eenzaamheid afdwingen.

Slechte ervaringen

In sommige gevallen is eenzaamheid ook een vorm van zelfbescherming omdat mensen slechte ervaringen hebben met de samenleving. Iedereen die gepest wordt, op de hitlijst van de baas staat (bossing) of die andere uitsluiting ervaart, kan zich wel eens eenzaam voelen.

Uitzonderlijke omstandigheden

De coronacrisis is een bijzondere situatie en vereist op dit moment beperkte contacten. Dit staat naast privécontacten ook professionele zorg voor risicogroepen in de weg: poliklinieken zijn deels gesloten, psychotherapeutische spreekuren komen te vervallen of zijn alleen mogelijk via video, zelfhulpgroepen komen niet bij elkaar. Dit kan eenzaamheid in kwetsbare bevolkingsgroepen veroorzaken of verergeren.

Kan eenzaamheid je ziek maken?

Worden mensen ziek van eenzaamheid of kan men zelfs doodgaan door eenzaamheid? Het is een feit - chronisch eenzame mensen lopen een groter risico op:

• chronische stress
• Hart-en vaatziekten
• slaapproblemen
• Dementie
• depressies
• Angst en obsessieve compulsieve stoornissen
• Suïcidale gedachten

Hierdoor neemt uiteindelijk de kans op vroegtijdig overlijden toe. Voor een deel kan dit ook te maken hebben met het feit dat eenzame mensen minder aandacht aan zichzelf besteden en daardoor schadelijker voor hun gezondheid leven. Ze eten dus minder goed - eenzame kinderen worden steeds dikker, bijvoorbeeld door vervangende maaltijden. Eenzame mensen roken ook vaker.

Zoals gezondheidsgegevens laten zien, zien eenzame mensen ook vaker een arts en worden ze vaker opgenomen in een ziekenhuis, onder meer vanwege psychosomatische aandoeningen zoals rugpijn.

Het wordt problematisch wanneer eenzaamheid gepaard gaat met immobiliteit, hulpeloosheid en sociaal isolement, vooral bij kinderen, ouderen en gehandicapten. Dan kan levensbedreigend gebrek aan zorg ontstaan.

Wanneer moet je naar een dokter?

Veel mensen schamen zich omdat ze zich eenzaam voelen en zoeken daardoor geen hulp. Dat zou niet mogen! Als u zelf geen uitweg uit eenzaamheid kunt vinden, moet u voor uw eigen bestwil naar een arts gaan. Dit geldt vooral als ze ook depressief of angstig zijn.

Tip: In de Coronacrisis bieden veel klinieken, psychiatrische poliklinieken en psychotherapeutische praktijken telefonische en videospreekuren of online interventies aan als alternatief voor een direct gesprek.

Wat doet de dokter?

De arts kan eerst met behulp van vragenlijsten de mate van eenzaamheid testen en vastleggen. Er is de UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) of LONE (vragenlijst over sociale relaties, Duitse versie) en de KSE (Cologne-schaal voor het meten van eenzaamheid). U vult zelf dergelijke vragenlijsten in en helpt zo de arts uw sociale relaties in te schatten.

De arts bekijkt dan samen met u welke ondersteuning u nodig heeft. Het kan bijvoorbeeld voldoende zijn om je dag beter te structureren - bijvoorbeeld met medisch begeleide programma's zoals het "iFightDepression-programma", waarmee je jezelf gratis en internetgebaseerd kunt beheren.

Uw arts kan echter ook psychotherapie aanbevelen, zoals cognitieve gedragstherapie. Door dit te doen, leer je je perceptie van je persoonlijkheid en andere mensen te corrigeren, en zo kun je ontsnappen aan de negatieve spiraal van eenzaamheid. Daarnaast kan de therapeut je zorgvuldig kennis laten maken met sociale contacten, ook wel milieutherapie genoemd. Samen met je therapeut of andere professionele begeleider oefen je en reflecteer je op sociale contacten, bijvoorbeeld door samen evenementen bij te wonen.

Als de eenzaamheid gepaard gaat met psychische aandoeningen zoals depressie, angst of obsessief-compulsieve stoornissen, kan de arts ook geschikte medicatie voorschrijven (bijvoorbeeld antidepressiva).

Voorkom eenzaamheid

Om ervoor te zorgen dat je niet in eenzaamheid terechtkomt, loont het de moeite om je hele leven - ook buiten het gezin - voor je eigen sociale netwerk te zorgen. Omdat huwelijken niet per se eeuwig duren, kunnen vooral oudere partners voor uw ogen overlijden, en kinderen vinden hun levenscentrum vaak in andere steden.

Stabiele en vertrouwde sociale relaties zijn de beste bescherming voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Tags:  spanning zwangerschap verdovende middelen