Gezond op kantoor: blijf typen

Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Kantoorhengsten of amateursporters hebben één ding gemeen: de spieren doen pijn bij overbelasting. En net als bij sport is lichaamsbeweging om de spieren op kantoor los te maken het beste medicijn - maar in dit onderzoek meer dan je denkt.

Als de nek of rug in het dagelijkse kantoorleven pijn doet, is vaak een verkeerde werkhouding de oorzaak. Medisch gezien verschilt de deskdader niet zo veel van de atleet, al zet hij nauwelijks een stap. Als de spieren te lang worden gespannen en niet meer van voldoende bloed worden voorzien, lijdt de regeneratie en beginnen de spieren pijn te doen. Onderzoekers onder leiding van Julie Côté van de Canadese McGill University in Montreal kozen een ongebruikelijke manier om de spanning in hun studie met kantoormedewerkers tegen te gaan - ze plaatsten de kantoortestpersonen op een loopband voor hun werkapparatuur.

Beweging verlaagt de spieractiviteit

Twintig gezonde deelnemers moesten voor de test een schrijfoefening van 90 minuten voltooien - zittend of lopend op een loopband. Deze was zo geplaatst dat de proefpersonen op de running tape konden typen. De wetenschappers maten de spieractiviteit in de nek, schouders, onderarmen en polsen. Het resultaat: bij de actieve schrijvers was, in tegenstelling tot hun klassiek gepositioneerde collega's, de spieractiviteit steeds meer variabel en de spieren minder gespannen.

“Lichamen zijn gemaakt om te bewegen”, is de simpele boodschap van Côté.Zolang loopbanden wachten om deel uit te maken van het dagelijkse kantoorleven, adviseert ze kantoormedewerkers om zich om de paar minuten te verplaatsen en van houding te veranderen.

In het onderzoek is niet nader onderzocht in hoeverre het op de loopband blijven van invloed is op de werkprestaties.

Preventie is het beste medicijn

Artsen raden regelmatige lichaamsbeweging en rugvriendelijke lichaamsbeweging aan om rugpijn te voorkomen. De term "rugvriendelijke sport" verwijst niet naar specifieke soorten sport - het gaat meer om de juiste dagelijkse dosis, een gerichte trainingsstructuur en een goede techniek. Bijzonder effectief is gerichte krachttraining om de kernspieren in het kerngebied te versterken. Want hoe sterker de rug- en buikspieren zijn, hoe meer ze de wervelkolom helpen met zijn ondersteunende functie. Zo'n sterk spierkorset kan zelfs rugpijn voorkomen. Ervaren sportartsen of fysiotherapeuten kunnen hier adviseren.

Bron: Eur J Appl Physiol. 5 april 2015 [Epub voor druk]

Tags:  alcohol drugs eetpatroon haar