Alcohol: Drink minder dankzij mindfulnesstraining
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Elf minuten mindfulnesstraining - dat is genoeg voor mensen met risicovolle alcoholconsumptie om de hoeveelheid die ze per week drinken aanzienlijk te verminderen. Een ontspanningsoefening doen heeft dit effect echter niet.
Mindfulness-oefeningen zijn tegenwoordig erg populair - vooral voor stressverlichting en de behandeling van psychische stoornissen. Een team onder leiding van Sinjeev Kamboj heeft nu onderzocht of de technologie ook geschikt is om overmatig alcoholgebruik terug te dringen.
Hiervoor rekruteerden de onderzoekers 68 zwaar drinkende, maar niet alcoholafhankelijke mannen en vrouwen. Ze schreven hen willekeurig mindfulnesstraining of een ontspanningsoefening voor.
Alcohol - wat is te veel?
Volgens de gerenommeerde Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) worden alle mensen die acht punten behalen op een score van nul tot veertig beschouwd als zware drinkers. Om dit vast te stellen beantwoorden de deelnemers vragen over drinkfrequentie en drinkhoeveelheid, maar ook over schuldgevoelens over drinken of dat er al naar hun drinkgedrag is gevraagd. Vanaf een puntwaarde van 15 komt alcoholafhankelijkheid steeds vaker voor.
Naast deze score gaven alle proefpersonen aan hoeveel alcohol ze de afgelopen week hadden gedronken.
Waardevrije perceptie
De mindfulnessgroep luisterde via een koptelefoon naar een audio-oefening van elf minuten. Ze werden begeleid door een ervaren trainer. Voorafgaand aan de eigenlijke oefening legde hij de deelnemers uit hoe mindfulness werkt. Door zich te concentreren op de lichamelijke gewaarwordingen, slaagt men erin het verlangen naar een drankje als een tijdelijke toestand te tolereren in plaats van te proberen het te onderdrukken. De deelnemers namen de audio-oefeningen vervolgens mee naar huis en adviseerden om deze indien mogelijk ook daar te gebruiken.
Alternatieve ontspanning
De deelnemers aan de ontspanningsgroep hoorden ook instructies via een koptelefoon, maar dit keer voor ontspanning. Ze werden gevraagd om alle spieren bewust te ontspannen. De proefpersonen kregen te horen dat dit het verlangen naar alcohol verminderde. Ook zij kregen de suggestie om de volgende week zelfstandig de audiotraining af te ronden.
Twee liter bier minder
Na een week hadden degenen die mindfulness beoefenden gemiddeld 9,3 eenheden alcohol (per 8 gram pure alcohol) minder gedronken dan de week ervoor. Dat komt overeen met ongeveer 1,9 liter bier. Het verbruik bleef ongewijzigd onder de deelnemers die de ontspanningsoefeningen hadden gedaan.
“Mindfulness-oefeningen kunnen iemand in staat stellen zich meer bewust te zijn van het feit dat hij reflexmatig op verleidingen reageert. Degenen die bewust zijn van hun trek, kunnen beter voorkomen dat ze automatisch gaan drinken als ze daar zin in hebben”, zegt Kamboj.
Mindful in het hier en nu
Of het nu een bodyscan is, waarbij je deel voor deel in elk deel van je lichaam "luistert", of je gefocust loopt, eet of ademt: Mindfulness betekent openstaan voor innerlijke en uiterlijke ervaring in het hier en nu, om het waar te nemen , zonder erover te oordelen. Mindfulness-oefeningen hebben het grote voordeel dat ze meestal direct werken.
Door regelmatig te oefenen, kunnen onbewuste reacties en automatische acties - zoals aan het eind van de dag naar een bierglas grijpen - worden afgebroken. Studie co-auteur Damla Irez zegt ook: "We vonden het bemoedigend dat zelfs een korte trainingssessie en beperkte betrokkenheid van de deelnemers een significant effect op de consumptie kan hebben."
Tags: Diagnose tcm haar
