Alcohol: begin het nieuwe jaar droog

Lisa Vogel studeerde departementale journalistiek met een focus op geneeskunde en biowetenschappen aan de Universiteit van Ansbach en verdiepte haar journalistieke kennis in de master in multimedia-informatie en communicatie. Daarna volgde een stage in de redactie van Sinds september 2020 schrijft ze als freelance journalist voor

Meer berichten van Lisa Vogel Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Alcoholvrij begin van het jaar: bij “Dry January” zien miljoenen deelnemers een maand lang af van bier ed Het effect is verbluffend positief.

Glühwein op de kerstmarkt, mousserende wijn op het bedrijfsfeest en eierpunch op kerstavond: december is vaak een levendige feestmaand. Ten slotte wordt het jaar afgesloten met een zalige oudejaarsavond.

Alcoholpauze in januari

Een populair voornemen voor de jaarwisseling is dan ook om een pauze te nemen van alcohol. De Britten hebben er een hele beweging van gemaakt: op het eiland wordt elk jaar de “Dry January” uitgeroepen. De enige regel: geen druppel alcohol in januari!

Volgens een onderzoek van de organisatie Alcohol Change UK, die de campagne in 2012 startte, willen deze keer meer dan vier miljoen Britten meedoen. In Frankrijk is een soortgelijke actie gepland.

Maar Duitsers willen ook minder drinken: met 16 procent stond vorig jaar 'minder alcohol' in de top tien van goede voornemens voor het nieuwe jaar.

Zelfs korte perioden van onthouding doen veel

De onthouding van 31 dagen is een kans voor het lichaam om te regenereren. Welke gezondheidseffecten "Dry January" heeft, zegt Dr. Richard de Visser van de University of Sussex onderzocht nader. In een onderzoek met bijna 3800 deelnemers vonden de wetenschappers verschillende positieve effecten:

71 procent van de deelnemers sliep tijdens de ontheffing beter.
58 procent viel een paar kilo af.
Meer dan de helft kon zich ook beter concentreren.

Regeneratie na een maand

Naast een betere slaap en gewichtsverlies, noemt het Federale Centrum voor Gezondheidseducatie andere voordelen die na een paar weken onthouding te zien zijn:

minder trek in eten
dalende bloeddruk
betere teint
Betere bui

De alcoholvrije maand heeft een langdurig effect

De onthoudingsmaand lijkt zelfs het hele jaar door een matigend effect te hebben op het consumentengedrag. Zes maanden later kon 72 procent van de deelnemers tot één alcoholvrije dag per week meer boeken dan voor de campagne.

"Een maand geen alcohol drinken helpt mensen op de lange termijn minder te drinken", zegt de Visser. Daarnaast zet de actie de deelnemers en kijkers aan het denken over hun eigen relatie met alcohol.

Minder drinken: de beste tips

De één maand onthouding van alcohol is natuurlijk geen vrijkaartje voor overmatige consumptie in de rest van het jaar. Als u deze tips ter harte neemt, kunt u uw alcoholgebruik op de lange termijn verminderen:

Als je geen alcohol in huis hebt, kom je niet in de verleiding.
Drink nooit alcohol als dorstlesser.
Drink langzaam, vul minder vaak bij!
Kies altijd eerst een niet-alcoholische drank, ongeacht de gelegenheid.
Kleine glazen verminderen het verbruik.
Verdun de alcohol (bijvoorbeeld wijn met mineraalwater).
Geen high-proof cocktails, eerder zachtere of - beter nog, alcoholvrije mengsels.
Drink tussendoor altijd water of sap spritzers.
Blijf weg van drankspelletjes!
Drink niet uit frustratie, verveling, gewoonte of verdriet.
Zoek een andere manier om te "ontspannen" na een stressvolle dag: een wandeling of sport, ontspanningsoefeningen, een korte meditatie, een gezellig kopje thee.