Slank worden zonder dieet

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Veel diëten maken je niet slank, maar dik en ontevreden. Ze staan ​​voor versterving en verzaking. Hoe radicaler en eenzijdiger ze zijn, hoe erger. Op een gegeven moment hebben veel mensen die willen afvallen liever frietjes op hun bord in plaats van een salade af te brokkelen. Iedereen die zich nu haast om zijn favoriete voedsel te eten dat ze al lang hebben gemist, zal het beruchte jojo-effect voelen: het lichaam dat op een laag pitje werd gehouden, redde het hongerige, dikmakende voedsel nog gretiger dan voorheen. De kilo's zijn snel weer op de heupen, soms zelfs meer dan voor het dieet.

Als je slank wilt worden en dat wilt blijven, moet je vertrouwen op een gezonde levensstijl in plaats van wondermiddelen. Makkelijk gezegd, moeilijk gedaan. Mensen zijn immers gewoontedieren die al decennia lang ingesleten eet- en leefgewoonten niet gemakkelijk kunnen loslaten. 'S Ochtends naar kantoor fietsen in plaats van comfortabel in de auto naar boven te rijden, is een echte uitdaging, althans in het begin.

Dieet - geen verboden

De sleutel tot vasthouden aan de nieuwe levensstijl is dat het leven dat je binnenstebuiten hebt gekeerd, echt bij je past. Het is belangrijk dat het plezier behouden blijft, anders lukt de omschakeling niet. Als je bijvoorbeeld niet van muesli houdt, moet je geen havermout en granen als ontbijt gebruiken.

Of het nu zoet of hartig is: zoek naar lichtere alternatieven die bij uw voorkeuren passen, bijvoorbeeld kalkoenham in plaats van salami of jam in plaats van noten- en nogacrème. Als je je geen leven zonder currywurst kunt voorstellen, trakteer jezelf dan af en toe op een curryworst. Frites en mayonaise kun je het beste vermijden, zo bespaar je meer dan de helft van de calorieën.

Het is belangrijk: geen enkel voedsel is verboden, je moet alleen de consumptie van ongezond dikmakend voedsel beperken. Dit geldt van de pralines tot het bier.

Beweging - dans!

Probeer ook meer beweging in je dagelijks leven te brengen. Misschien hou je van dansen als je geen fan bent van joggen? Om erachter te komen wat bij u past, is het soms nuttig om terug te kijken naar uw kindertijd: misschien was u op jonge leeftijd een waterheerser en kunt u zich nu opwarmen voor een duik? Of vond je het leuk om te hardlopen en besluit je vandaag te gaan nordic walking?

Het is belangrijk dat u uw trainingsprogramma regelmatig doet - minimaal drie keer per week gedurende een uur. Dagelijkse lichaamsbeweging is natuurlijk het beste. En dat kan alleen als je de sport echt leuk vindt.

Stress management

Naast voeding en beweging is stressmanagement de derde belangrijke pijler voor een gezond gewicht. Omdat de psyche een beslissende rol speelt in wat en hoeveel een persoon eet. Stress is een echte hongersnood. De stresshormonen in het bloed verhogen het hongergevoel en vooral het verlangen naar maaltijden met koolhydraten. Veel mensen worden daarom zwaarder als ze energiek zijn.

Bovendien berooft stress mensen van hun slaap. En daar kun je dik van worden: Talloze onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek gepaard gaat met een verhoogd risico op obesitas. De stofwisseling vertraagt, tegelijkertijd stijgt het niveau van het hongerhormoon Grehlin.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor de geest en tegen stress: lichaamsbeweging verlaagt het niveau van stresshormonen in het bloed en verbetert de stemming.

Oefen ook gericht stressmanagement: zeg bijvoorbeeld vaarwel tegen het perfectionisme van de stressveroorzaker of leer nee zeggen en delegeer taken aan anderen.

Het leren van ontspanningstechnieken kan ook nuttig zijn. Deze omvatten bijvoorbeeld progressieve spierontspanning of autogene training. Dit geldt niet alleen voor mensen die willen afvallen, maar voor iedereen die geplaagd wordt door alledaagse stress.

motivatie

Of het nu gaat om een ​​dieet, een sportprogramma of een yogales: het duurt drie tot zes maanden voordat uw nieuwe levensstijl stolt en een natuurlijk onderdeel wordt van uw dagelijks leven. Hier is doorzettingsvermogen vereist. Bovenal heb je één ding nodig: veel motivatie. Hiervoor moet je eerst precies weten waarom je wilt afvallen.

De eerste cruciale vraag is: ben je echt te dik? De body mass index (BMI) geeft hier een indicatie van. Vanuit medisch oogpunt begint obesitas pas bij een waarde van 25. Zit je daar ver onder, stel jezelf dan de kritische vraag of je daadwerkelijk de strijd tegen de kilo's wilt aangaan of dat een dubieus schoonheidsideaal de vreugde van je eigen lichaam eerder bederft. Zeer weinigen hebben sowieso een luxe carrosserie zoals Halle Berry of David Beckham.

Je moet hard werken om zo'n figuur te bereiken, weinigen worden ermee geboren. Stel realistische doelen, want teleurstellingen ondermijnen de motivatie blijvend. De meesten van hen voelen zich een stuk comfortabeler met slechts een paar kilo.

Het is ook ongunstig als het dieetidee van anderen komt - van collega's, je eigen partner of je boezemvriend. Je kunt alleen de nodige motivatie ontwikkelen als de zaak je nauw aan het hart ligt.

Als je verlangen om af te vallen realistisch en eerlijk is, dan zijn er dingen die je kunt doen om je motivatie te vergroten. Zoek een dieet bondgenoot om u te helpen volharden. Stel je levendig voor hoe goed je je zult voelen als je je doel hebt bereikt. Beloon jezelf met etappewinsten, bijvoorbeeld een chique kledingstuk.

Vertragingen zijn geen ramp

Heb je een paar dagen veel meer gegeten dan je wilde? Het is niet nodig om je vastberadenheid op te geven en gefrustreerd terug te vallen in je oude gewoonten. Realiseer je hoeveel je hebt bereikt en hoeveel beter je je misschien voelt.

Over het algemeen is het belangrijk dat afvallen niet altijd de focus van je denken is. Een gezonde levensstijl heeft veel meer positieve effecten dan de smeltende kilo's alleen: je bent fitter, energieker, in een beter humeur - en dat maakt je ook aantrekkelijk.

Tags:  baby peuter gezondheid van vrouwen palliatieve geneeskunde 

Interessante Artikelen

add